练胸肌这些招式最快最有效

1.俯卧撑

俯卧撑绝对是训练胸肌的第一方法。这种方法非常具有爆炸性，可以快速分解肌肉组织，促进再生。他唯一的缺点是，如果练习一段时间，然后放在一边，胸部肌肉中的脂肪会大大增加，这意味着它会非常柔软。一天一百到两百就可以了。

使突然终止

胸部运动甚至可以在学校宿舍里进行，对增强你的手臂和胸部肌肉很有帮助。学区的单杠还可以，在宿舍里，你可以直接坐在下铺上，手臂伸到上铺。我以前做50次，但现在我可以做30次，因为我增加了体重。我想一天30个就够了。

3.乳房增大

纯训练胸肌锻炼，效果仅次于俯卧撑，快速生长，丰胸效果。缺点是肌肉太软。这很简单，每天做50套，4或5套。

4.运行位置

你甚至不用跑。你所要做的就是挥挥手，抬起你的腿。如果你太懒，挥动你的手臂。类似于乳房增大，效果较差。每天“跑步”10分钟。