1.高纤维饮食：
每天多吃新鲜蔬菜，添加麦麸壳，可以增加膳食纤维的摄入，扩大大便量，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
2.大量饮水：
特别是如果你吃高纤维饮食，每天至少喝8杯水。尤其是在早上喝一杯淡盐水，对保持肠道清洁、通畅和软化大便有很大好处。
3.适度食用具有软化作用的产气蔬菜和果胶食品：
适量食用产气蔬菜，如土豆、萝卜、洋葱、大豆、生黄瓜等，肠道中的气体可以增加肠道蠕动，从而可以减少气体，方便。食用富含果胶的食物，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等，可以软化大便，缓解症状。生命感知网络
