健身蛋白质食物推荐？ 健身蛋白质不够会怎样？(推荐蛋白质食物？ 如果蛋白质不足会发生什么？)
推荐蛋白质食物？
适合健身人的蛋白质食物：鸡胸肉、牛羊肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、鱼、蛋白粉、虾、大豆、芝麻、核桃杏仁、海参、松果、鹌鹑蛋、螃蟹、黑豆。
如果蛋白质不足会发生什么？
对于那些不服用蛋白质补充剂的人来说，健身效果可能不会最大化。蛋白质是力量训练和有氧训练后补充肌肉的主要成分，如果不补充蛋白质，肌肉就不能得到良好的恢复和补充，所以效果与补充足够的蛋白质，有明显的区别。因此，健身的建议是补充蛋白质。当你增加肌肉的时候，你需要补充更多的肌肉，特别是在进行力量训练时。
蛋白质摄入量公式？
式体重kg *0.8g=1天蛋白质量
例如，一个体重70公斤的男性每天需要摄入70*0.8=58克蛋白质。
人体在运动的过程中，肌肉纤维不断被撕裂和重组，在这种重组的过程中，人体需要吸收足够的蛋白质作为“营养”，使肌肉组织增加。肌肉比例越大，身体脂肪越低，所以多吃蛋白质也有助于达到减肥的效果。
蛋白质的摄入量很快就会达到饱腹感，因此随后的进食量也会减少。而且当身体吸收蛋白质的时候，身体需要消耗更多的卡路里，这样就可以避免体内热量的积累，也可以防止脂肪的形成，所以多吃蛋白质也有利于减肥。
如果你没有足够的蛋白质会发生什么？
健身是促进全身肌肉的生长，蛋白质是肌肉生长的基石，蛋白质补充不足会减缓肌肉生长，这是常识。
一般推荐的补充方法是多吃高蛋白食物，如鸡蛋、鸡胸肉等。
同时配合蛋白质粉的摄入，由于食物中的蛋白质含量还比较有限，不能满足健身期的要求，蛋白质粉是一种特殊的蛋白质补充剂，所以在健身期一定要喝。
那么蛋白质呢？
1.减少消费量。大多数蛋白质摄入量高的人都有吃肉过多的习惯，可以减少肉的摄入量。你需要减少红肉和白肉的数量，你可以通过计算你的身体所需的蛋白质来控制它。一般来说，一个健康人每天的蛋白质摄入量是以千克×0.8计算的。一个体重80公斤的成年男性每天摄入64克蛋白质。如果一个成年男性有规律的健身习惯，则计算标准为公斤乘以1或1.5。蛋白质摄入量过多的患者，可以用公式计算出每日蛋白质摄入量。
2.改善饮食。蛋白质摄入过量的人更容易在晚上放屁，这是人体对蛋白质摄入过量的正常代谢反应。这可以通过改善饮食来解决。例如，你可以吃更多有助于身体消化蛋白质的食物，例如木瓜蛋白酶。此外，在补充蛋白质时，应增加膳食纤维和蔬菜的摄入量，特别注意膳食纤维对健康有益。你只需要增加蔬菜的比例，调整你的饮食组合。吃了同样数量的蛋白质后，没有过量的反应。
运动需要哪些蛋白质？
从临床角度看，日常健身所需的蛋白质含量相对较高，其中非运动日蛋白质含量为0.9g ×体重kg。有氧日所需的蛋白质含量为1.3g ×体重kg，肌力训练日所需的蛋白质含量为1.8？2.0g ×体重kg。
例如，一个体重70公斤的人在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克。一个人的正常饮食每天大约含有50-60克蛋白质。一汤匙蛋白粉含有大约25克蛋白质。
蛋白质补充剂？
蛋白质可以通过以下食物补充：
1、鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质含量最高的肉类之一，100克鸡胸肉含有24克蛋白质。
鲑鱼：鲑鱼是一种富含omega-3脂肪酸和蛋白质的鱼类，100克鲑鱼含有大约20克蛋白质。
3.瘦牛肉：瘦牛肉在100克瘦牛肉中含有约26克蛋白质。
4.鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，每个鸡蛋含有大约6克蛋白质。
希腊酸奶：希腊酸奶是一种高蛋白乳制品，每100克希腊酸奶含有约10克蛋白质。
6.豆类：豆类是富含蛋白质的植物性食物，如黑豆，绿豆和鹰嘴豆，每100克豆类含有约8-10克蛋白质。
7.坚果：坚果也是富含蛋白质的食物，如杏仁、核桃、腰果等，每100克坚果含有约15克蛋白质。
蛋白质粉的健康？
十大健身蛋白粉品牌
mccretek的肌肉技术
2.肯德尔
3.东金·拜肯
4.联合体
5.on OptEMOn
6.梅力士Metrix
7.myprotein
8. MP加油（MP加油）
9.***炎的影响
10. GNC健安喜
我需要吃蛋白粉吗？
健身不一定要吃蛋白粉，补充适量的蛋白质和碳水化合物，确保营养素的合理供应，可以与健身相结合。
你每天天然摄入多少蛋白质？
大约是80-110K。
蛋白质需求量：非运动日：0.9克x体重kg;有氧日：1.3克x体重kg;力量训练日：1.8-2.0克x体重kg，一个人每天在正常饮食中消耗约50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白质粉补充，一汤匙含有大约25克蛋白质。
适合健身人的蛋白质食物：鸡胸肉、牛羊肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、鱼、蛋白粉、虾、大豆、芝麻、核桃杏仁、海参、松果、鹌鹑蛋、螃蟹、黑豆。
如果蛋白质不足会发生什么？
对于那些不服用蛋白质补充剂的人来说，健身效果可能不会最大化。蛋白质是力量训练和有氧训练后补充肌肉的主要成分，如果不补充蛋白质，肌肉就不能得到良好的恢复和补充，所以效果与补充足够的蛋白质，有明显的区别。因此，健身的建议是补充蛋白质。当你增加肌肉的时候，你需要补充更多的肌肉，特别是在进行力量训练时。
蛋白质摄入量公式？
式体重kg *0.8g=1天蛋白质量
例如，一个体重70公斤的男性每天需要摄入70*0.8=58克蛋白质。
人体在运动的过程中，肌肉纤维不断被撕裂和重组，在这种重组的过程中，人体需要吸收足够的蛋白质作为“营养”，使肌肉组织增加。肌肉比例越大，身体脂肪越低，所以多吃蛋白质也有助于达到减肥的效果。
蛋白质的摄入量很快就会达到饱腹感，因此随后的进食量也会减少。而且当身体吸收蛋白质的时候，身体需要消耗更多的卡路里，这样就可以避免体内热量的积累，也可以防止脂肪的形成，所以多吃蛋白质也有利于减肥。
如果你没有足够的蛋白质会发生什么？
健身是促进全身肌肉的生长，蛋白质是肌肉生长的基石，蛋白质补充不足会减缓肌肉生长，这是常识。
一般推荐的补充方法是多吃高蛋白食物，如鸡蛋、鸡胸肉等。
同时配合蛋白质粉的摄入，由于食物中的蛋白质含量还比较有限，不能满足健身期的要求，蛋白质粉是一种特殊的蛋白质补充剂，所以在健身期一定要喝。
那么蛋白质呢？
1.减少消费量。大多数蛋白质摄入量高的人都有吃肉过多的习惯，可以减少肉的摄入量。你需要减少红肉和白肉的数量，你可以通过计算你的身体所需的蛋白质来控制它。一般来说，一个健康人每天的蛋白质摄入量是以千克×0.8计算的。一个体重80公斤的成年男性每天摄入64克蛋白质。如果一个成年男性有规律的健身习惯，则计算标准为公斤乘以1或1.5。蛋白质摄入量过多的患者，可以用公式计算出每日蛋白质摄入量。
2.改善饮食。蛋白质摄入过量的人更容易在晚上放屁，这是人体对蛋白质摄入过量的正常代谢反应。这可以通过改善饮食来解决。例如，你可以吃更多有助于身体消化蛋白质的食物，例如木瓜蛋白酶。此外，在补充蛋白质时，应增加膳食纤维和蔬菜的摄入量，特别注意膳食纤维对健康有益。你只需要增加蔬菜的比例，调整你的饮食组合。吃了同样数量的蛋白质后，没有过量的反应。
运动需要哪些蛋白质？
从临床角度看，日常健身所需的蛋白质含量相对较高，其中非运动日蛋白质含量为0.9g ×体重kg。有氧日所需的蛋白质含量为1.3g ×体重kg，肌力训练日所需的蛋白质含量为1.8？2.0g ×体重kg。
例如，一个体重70公斤的人在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克。一个人的正常饮食每天大约含有50-60克蛋白质。一汤匙蛋白粉含有大约25克蛋白质。
蛋白质补充剂？
蛋白质可以通过以下食物补充：
1、鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质含量最高的肉类之一，100克鸡胸肉含有24克蛋白质。
鲑鱼：鲑鱼是一种富含omega-3脂肪酸和蛋白质的鱼类，100克鲑鱼含有大约20克蛋白质。
3.瘦牛肉：瘦牛肉在100克瘦牛肉中含有约26克蛋白质。
4.鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，每个鸡蛋含有大约6克蛋白质。
希腊酸奶：希腊酸奶是一种高蛋白乳制品，每100克希腊酸奶含有约10克蛋白质。
6.豆类：豆类是富含蛋白质的植物性食物，如黑豆，绿豆和鹰嘴豆，每100克豆类含有约8-10克蛋白质。
7.坚果：坚果也是富含蛋白质的食物，如杏仁、核桃、腰果等，每100克坚果含有约15克蛋白质。
蛋白质粉的健康？
十大健身蛋白粉品牌
mccretek的肌肉技术
2.肯德尔
3.东金·拜肯
4.联合体
5.on OptEMOn
6.梅力士Metrix
7.myprotein
8. MP加油（MP加油）
9.***炎的影响
10. GNC健安喜
我需要吃蛋白粉吗？
健身不一定要吃蛋白粉，补充适量的蛋白质和碳水化合物，确保营养素的合理供应，可以与健身相结合。
你每天天然摄入多少蛋白质？
大约是80-110K。
蛋白质需求量：非运动日：0.9克x体重kg;有氧日：1.3克x体重kg;力量训练日：1.8-2.0克x体重kg，一个人每天在正常饮食中消耗约50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白质粉补充，一汤匙含有大约25克蛋白质。
