常吃燕麦的好处和坏处(经常吃燕麦的优点和缺点)

1、经常吃燕麦的好处：

）1、大麦中含有的纤维素在肠内，当暴露于水时膨胀，可以提高身体的饱腹感。另外，大麦的热量比较低，有利于减肥。

）2、促进肠蠕动）由于大麦富含纤维素，经常食用能促进肠蠕动，不仅有助于缓解便秘，还能促进肠内益菌增殖，改善肠内微环境；

）3、营养补充剂）经常食用燕麦可以补充人体所需的营养物质，如维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物等。

）4、奥兹麦中的β-葡聚糖成分粘度高，能抑制葡萄糖在小肠内的扩散和吸收，进而降低葡萄糖的转运速度，延缓血糖升高速度，是血糖生成指数（GI）低的食物。

2、经常吃燕麦的缺点：

）1、胃痉挛）燕麦富含膳食纤维，质地较粗，适量食用有促进肠道蠕动的作用。吃太多的话，胃会痉挛，胃痛。

）膨满）由于大麦是粗粮，吃多了容易给肠胃造成负担，消化不良的发生机率上升，有可能出现膨满、食欲不振等不适。

3、燕麦是低糖、高蛋白、高脂肪、高能量的食物。燕麦的营养成分又高质量又好，但其质量很硬，所以不建议一次吃太多，以免引起胃痉挛和胀满。