吃巴达木的好处和坏处(吃巴达木有利弊)
巴达木是富含维生元素E和类黄酮抗氧化物质的健康食品。1根巴达木（28g或23个）含有7.3MG相当于1天所需量的一半的维生素E。
（2）有益心脏健康：巴达木中高达70锊槐ズ椭舅嵊邪镏档汀盎怠钡ü檀妓剑秤冒痛锬荆梢杂行Ы档腿颂宓ü檀技案视腿狨ズ浚跎傩脑嗖》⒆鞯那痹谕病?/p>
（3、帮助肠道健康：巴达木具有通过增加肠内的益菌改善肠道健康、促进排便的益生的元特性。
（4、体重管理：首先，吃“巴达木”可以获得饱腹感，控制其他高热食品。另外，巴达木中含有的食物纤维可以降低脂肪的吸收率，对控制体重很有效。
（5、血糖值的维持：报告显示，早餐摄取“巴达木”的人，与没有摄取“巴达木”的人相比，早餐后或午餐后的饱腹感，可以控制血糖浓度。这个研究结果，改善前阶段的糖尿病患者的过食和不恰当的饮食行为，减轻重症化的风险的事相连。
2、吃巴达木的坏处。
（1、上火：巴达木是热性的干果，能量和脂肪含量多，吃多了容易上火。特别是湿热体质和便秘体质的人，吃了巴达木这样的干果容易上火。
（2、发胖原因：适度吃“巴达木”可以控制体重，但“巴达木”每100克就有600千卡路里，富含碳水化合物、蛋白质、脂质等，所以吃多了会导致发胖。
（3、出现过敏反应：像巴达木这样的坚果可能含有特定的蛋白质。敏感体质的人吃了巴达木会出现过敏反应，会出现瘙痒、喉咙浮肿等症状。
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