增肌吃什么最好(锻炼肌肉吃什么最好)

1、蛋白质。剧烈运动时，出汗后失去的氮，主要来自蛋白质，但需要补充修复更新运动中消耗的组织蛋白质。适当摄取优质蛋白质可以促进骨骼和肌肉中蛋白质的合成。因此，日常摄取牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食品比较好。

2、碳水化合物。碳水化合物是制作肌肉的重要能量源，需要肌肉的人，要吃米饭、面食、面包、馒头等富含碳水化合物的主食。

3、脂肪。脂肪为肌肉提供能量，但脂肪不足会导致肌肉蛋白质无法合成，因此摄取优质脂肪可以增加肌肉。杏仁和核桃等坚果类也要适度摄取。

4、矿物质、微量元素和维生素。锻炼肌肉需要积极补充身体所需的矿物质、微量元素和维生素。多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、花椰菜等吧。