脊椎侧弯自我矫正法 简单易学的脊柱保健操
姿势要点：抬高脚尖，抬高脚后跟，伸展躯干，伸长脖子，抬起下颚。
训练要点：用自己的肌肉组织把整个背部肌肉组织拉直，把脊柱拉直，做自己的脱纵系统。每天3分钟。
2：10时健身运动
姿势要点：双手横向抬起时，手臂屈伸方位为针上9点15分，然后双臂抬高5个标尺，10点10分。
效果：手臂左右健身运动时，支撑点颈的肌肉组织得到了合理的锻炼。
三头六臂地抵抗
姿势要点：双手放在枕背，眼睛面向正面，颈椎骨当然在正常部位，双手向前用力，头部向后用力，不断用力，释放压力。
作用：不仅能提高颈后肌群的能量，还能推动颈后侧的血液循环系统。对颈椎骨健康保健效果好，可减轻肌肉组织疲劳。
肌肉组织健身运动时，提高部分血液循环系统，改善部分营养成分供给，避免肌肉组织损害，消除体内疲劳引起的酸碱性化学物质。特别是在办公室办公桌前工作的人，每天可以做两分钟。
4——旱地皮划艇
姿势要点：双脚分开，双手向前伸展，挺胸，前倾。双手握桨，双手向后划。
训练要点：这个姿势看似简单，但真正的正技术要点是，双手划船时要收紧背部肌肉组织，向前伸展时要释放压力，向后划船时要用力。每天做一分钟。对减轻腰痛有效。
吴大燕飞
姿势要点：前半部分，重心点逐渐向前移动，双手向上抬起。这是一个简单的姿势。一种繁琐的姿势是双手向后飞，抬头看屋顶，你会看到整个脊柱都参与了姿势。
锻炼要点：老年人在做健身运动时，为了防止头昏等不适，可以不做圆形等圆形姿势。
