认清减肥8个误区
对于许多人来说，高节奏的工作和生活让许多人每天忙于工作和社交活动。如果你想锻炼，你会受到工作时间和环境的限制。对于肥胖的朋友来说，越来越多的人开始想去健身房锻炼，以达到减肥的目的。去健身房是可以理解的，但首先看看减肥专家的一些建议，了解一些关于减肥的误解，我相信这能更好地帮助你有效减肥。跟随了解它！
首先，运动过多，运动时间过长是不可取的。一般去健身房减肥运动的朋友，都有这样的想法，拼命运动来消耗脂肪，消瘦。但如果运动量太大，运动时间太长，可能看起来很费力，但可能会有所帮助。因为这是很多人在第一次尝试健身时最常见的错误之一。用力过猛。健身计划开始时的过度强度可能会让人难以忍受，身体也不能很好地自我调节，但这也会增加受伤的风险。
其次，高强度和频繁的练习也会对身体产生不良影响。注意一步一步地减肥和放松。例如，20分钟的短期耐力训练中穿插着40到60分钟的长期低冲击训练。建议每周不超过两次高强度运动。因为训练越激烈，恢复就越慢。理想的状态是每周两天的高强度训练和一天的休息。
第三，耐力训练并不具有挑战性：每周进行两次高强度训练。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速或倾斜跑30秒至1分钟，然后进行1-3分钟的中高强度运动作为恢复。交替10到20分钟，然后停止。
第四：空腹锻炼是大错特错的。空腹运动就像开吉普车一样没有汽油。你可以吃一些健康的零食，比如燕麦片。你可以在去健身房的路上消化它们，为下一次锻炼提供额外的能量。早上锻炼尤其重要。
第五：边读书边锻炼。我认为这是健身教练说的最糟糕的话。如果你在锻炼过程中专注于阅读一本普通的小说，这意味着你正在和同事一起阅读和锻炼，你无法集中精力锻炼。如果你继续这样下去，你的健身房减肥计划可能不会那么容易成功。当然，运动和健身真的很无聊。最好听音乐会。
第六：锻炼，但没有锻炼计划。一种有效的减肥运动是有氧运动，有多种有氧运动类型，如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车或在家里进行高强度锻炼。这里最好的结果是hiit训练，因为强度相对较高，不仅可以在运动中燃烧脂肪，而且可以在运动后长时间燃烧脂肪，效果比跑步要好得多。
但是如果你只锻炼而没有锻炼计划，那就不好了，没有计划很难坚持下去，有一天你心情很好，出去跑步一个小时，但跑步后，忘记下一次跑步的时间，你就不知道了。
所以你需要定制一个时间表，一周几次，每次锻炼多长时间，分别做什么，等等。例如，周一跑步，周二在家跑步，周三跑步，周四跑步等等。
第七：相信局部减肥。这是我们谈论最多的一个。减肥是全身性的，没有局部减肥。肌肉强化是局部的，而锻炼身体是局部的。这就是为什么你每天都卷肚子，肚子上仍然有很多脂肪。如果你想减肥，你还需要全身锻炼。当你的脂肪含量（体脂百分比）下降时，你的胃会慢慢变小。
第八：不吃饭，只吃蔬菜和水果。这和节食没什么区别。身体无法储存蛋白质，蔬菜和水果中的蛋白质太低，导致身体分解大量肌肉，这与新陈代谢密切相关。如果你以这种方式减肥，你可能会在一个月内减掉8公斤肌肉，而你可能只减掉2公斤脂肪。当肌肉达到某一点时，你的体重不会改变。
