1.看看你的脚。适当的步行可以防止受伤，改善臀部和腿部肌肉。脚跟平放，将冲击点从脚背向前移动，将冲击力分散在脚掌上。抬起一只脚之前，将脚趾压在地面上。
2.摆动手臂。快步走不仅能锻炼你的臀部和腿部，还能锻炼你的腰部、手臂和肩部。手臂应该像钟摆一样前后摆动。一只手臂平行于地板向前摆动，一只脚向后摆动。
3.安装。快走时，保持背部挺直，肩膀向下，稍微向后倾斜。保持胯部稳定，小腿有节奏地移动。
4.坚持30分钟以上。直到你锻炼了30分钟，你才开始燃烧脂肪，当你开始感到呼吸加快，开始出汗，小腿变得沉重。但要小心不要用力过猛，并确保你能正确地沟通，而不要侧身。
