如何防止变成宿便脸

事实上，随着年龄的增长，你的新陈代谢会减慢。研究发现，30岁以后，新陈代谢每十年下降5%，导致衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等健康问题。虽然我们不能与时间抗争，但改掉这些坏习惯可以帮助你更好地新陈代谢。

久坐不动的人。意大利一份关于公民健康的报告称，懒惰是长寿的祸根。南方医科大学南方医院中医科董事周迎春在接受生活时报采访时表示，研究发现长时间坐着会减缓新陈代谢，长时间坐会使人面临高血压和糖尿病的风险。相比之下，经常起床和活动的人患代谢综合征的可能性较小。根据英国斯图尔特·巴多（stuARt BADDow）拉夫堡大学Loughborough UnIVersity）运动心理学教授斯图尔特·巴多的说法，即使你每天去健身房，在一天剩下的时间里坐在椅子上也被认为是久坐不动的。办公室工作人员应养成随时站起来的习惯，例如在电话和会议期间。久坐之后，你应该站起来，伸展胸部，伸展颈部，四处走动。

睡眠不足。我们中的许多人都有类似的感觉：一段时间的深夜或不规律的睡眠模式会让我们感觉自己衰老得很快。英国萨里大学（苏尔大学ey）的实验表明，711个基因（包括参与新陈代谢的基因）在睡眠不足的参与者中发生了改变。周迎春表明，睡眠不足可能会降低身体调节葡萄糖的能力，减少瘦素分泌，增加ghrelin分泌，使人容易感到饥饿，并间接导致脂肪代谢异常。建议至少睡七小时。

不要经常洗手。在美国化学学会年会上发表的一项研究表明，腺病毒-36可以使用一种独特的基因将成年干细胞转化为脂肪细胞。南方医科大学神经生物学博士魏杰解释说，腺病毒是一种常见的病毒，可感染呼吸道、胃肠道和其他器官，导致细胞代谢功能障碍，并经常通过咳嗽、打喷嚏和不干净的手传播。因此，经常洗手可以避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

不要仔细清洗水果和蔬菜。加拿大科学家发现，被农药污染的食物中含有的有毒物质在摄入时会储存在脂肪细胞中，干扰能量代谢，减缓新陈代谢。副教授中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅建议，最好的方法是将水果和蔬菜在流动的水中擦洗半分钟，或将其浸泡在面粉中并充分冲洗。绿叶蔬菜最好洗几次。