什么是睡眠剥夺

睡眠不足是现代社会的一个普遍问题，影响着许多人的生活。今日医学新闻发表了一篇关于睡眠剥夺的不良影响以及如何治疗和预防的文章。

什么是睡眠剥夺

睡眠不足是指一个人无法获得身体保持清醒和警觉所需的睡眠量。睡眠剥夺被视为人与人之间的睡眠剥夺。一些人，如老年人，对睡眠不足更宽容，而另一些人，尤其是儿童和青少年，则更敏感。

美国国家睡眠基金会（nsF）在2015年就不同年龄段的人应该获得多少睡眠提出了以下建议：

·新生儿（0~3个月）：14~17小时

·婴儿（4-11个月）：12-15小时

·儿童（1-2岁）：11-14小时

·学龄前儿童（3-5岁）：10~13小时

·学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

·青少年（14-17岁）：8-10小时

·成人（18-64岁）：7-9小时

·老年人（65岁以上）：7~8小时

睡眠不足的症状：

·白天睡眠过度（主要症状）

打哈欠，

穆迪,

当我累了，

刺激性，

·情绪低落

学习新事物有困难

遗忘，

·难以集中注意力

·缺乏动力

笨拙的

·增加食欲和对碳水化合物的偏好

·性欲减退

损坏

睡眠剥夺削弱了大脑推理区域（前额叶皮层）对情绪区域（杏仁核）的控制，导致情绪处理障碍和情绪问题。当睡眠不足时，睡眠对学习功能、注意力困难和记忆新信息也很重要。

如果你彻夜未眠或只睡了很短一段时间，你的身体会释放出太多的压力物质，如去甲肾上腺素和皮质醇。

研究表明，睡眠时间短是成人和儿童体重增加的危险因素。每天睡眠不足每小时，体重指数就会增加0.35。最终，它会导致高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作和中风的风险增加。

六大危害-睡眠不足会对健康人的情绪功能和正常思维产生深远影响：

首先，正确思考是困难的

二、心情不好，不愿意解决问题

第三，迷信和幻想思维增加

缺乏对他人的宽容和同情

5.脉冲控制不良

缺乏延迟满足的能力

睡眠不足的人更有可能感到自己一无是处、无能、失败、自卑、工作表现不佳、与同事发生冲突以及生活质量不佳。即使人们通过咖啡因等兴奋剂保持清醒，这些问题仍然存在。睡眠不足的人更容易患上抑郁症、焦虑症和妄想症。

治疗和预防

好消息是，虽然睡眠不足非常有害，但随着睡眠时间的增加，大部分损害都可以逆转。睡眠不足的治疗是为了满足身体对睡眠的需求，防止“睡眠债务”的剥夺和积累

睡眠债务是当你睡眠不足时产生的赤字。例如，如果你需要七个小时的睡眠，而只有五个小时，你就有两个小时的债务。如果你连续五天这样做，你最终会有10个小时的睡眠债务。你如何偿还你的睡眠债务首先，你需要在这段时间内获得足够的睡眠，然后弥补欠你的时间，直到还清为止。

七个小贴士-良好的睡眠习惯可以帮助你获得充足的睡眠：

首先，累了就上床睡觉

二、作息规则

睡前两到三小时不要进食或喝水

4.如果你试了20分钟，仍然无法入睡，那么就起来在另一个房间看书，直到你觉得困为止

5.白天坚持锻炼

6.保持卧室安静、黑暗和良好的温度

7.睡觉时关闭手机、平板电脑和其他电子设备

总体而言，睡眠不足与严重事故、工作表现不佳、学校表现不佳以及个人生活质量显著下降有关。睡眠不足会削弱大脑处理情绪和思想的能力，降低身体的自然防御能力，增加患慢性病的风险。

但偶尔缺乏睡眠本身并不是什么大问题。长期和持续的睡眠不足会带来严重后果。除了睡眠，没有什么可以代替睡眠。我们应该更加关注各个年龄段的人所经历的睡眠不足。