冬季养生的八个小窍门
人体是阴，背部是阳，主要是心肺，背部有许多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于背部中线），经常晒这些穴位可以起到强健心肺、调理脏腑气血的作用。
但太阳也很精致，一般是上午11点到下午1点。最好的太阳，此时空气更好，让人感到温暖和柔软，时间20分钟到30分钟是合适的。
同时这个时期是中午，心经最旺，中午阳气最旺，在中午阴气逐渐旺之后，在阴阳的交流中，应该稍微安静一点，此时心经的保养是事半功倍的。
再擦这三点
人体有自己的“阳气窝”，冬天每天揉以下三个穴位，不仅在治疗疾病方面很明显，在补充阳气方面，身体素质也起着重要作用。
涌泉穴位于脚底，即当足部卷曲时，足部前部的凹陷处，大约在第二和第三跖趾接缝的头部与脚跟之间的线的第一个1/3和第二个2/3的交点处。
每天晚上睡觉前，你可以放松并坐在床上，然后用手掌来回摩擦脚底。最好将脚底搓热，然后用拇指指向涌泉穴，这有助于缓解手脚冰凉的情况。
关元穴位位于人体的“阴脉之海”，前中线，肚脐以下三英寸。古人将关元描述为男性储灵、女性储血的地方，可见（关元的穴位的重要性。
每天关元可以是圆圈的中心，左或右手掌逆时针和顺时针移动3到5分钟。然后双手重叠食指腹部，按压穴位20次。局部有酸胀感是合适的。经常按摩可以起到补益元气、强身固精、去寒归阳的作用。
这一点是足太阴脾经、足少阴肾经和足厥阴肝经的交点，位于小腿内侧。经常用手指腹部按摩三阴交这个穴位，除了健脾养血，还可以调理肝肾，还有安神的作用。
立冬后，天气逐渐转冷，寒为阴邪，易伤人体阳气，阳气植根于肾，所以寒邪最易伤肾阳，所以这个时候我们要注意肾，温肾，要多吃温肾的食物，以提高人体的御寒能力。
肾阳虚常表现为面色苍白、怕冷、手脚冰凉、精神萎靡、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频等，宜补阳肾，吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等补品。
颈部、背部、腹部和脚部应保持温暖。可穿高领毛衣、围巾，避免头颈部受凉；对于女性来说，腹部保暖是避免痛经的有效方法之一，借助一些按摩肾脏的动作，如双手摩擦腰部，尤其是脊柱两侧的背部，可以温暖肾脏阳气和血液流动；避免冷脚的第一件事是避免露出脚踝。脚上有更多的穴位。一旦受到寒邪的侵袭，就会导致身体不适。
冬季适宜保存能量，避免高强度运动，挽救阳气，但也不能动，最好的选择是有氧运动。建议练习八段锦、太极拳和其他健康技能的温和动作，这些动作具有滋养阴阳、元气的效果。
同时，随着气温的降低，包括肌肉和关节在内的身体各器官的功能处于较低的代谢水平，肌肉和韧带相对僵硬，因此在运动前应花费一定的时间进行准备。
冬季是一个充满活力的季节，是一年的结束，也是下一年的开始，所谓“春、夏、秋、冬”，因此良好的冬季健康对下一年健康至关重要。
冬季养生应该从no开始
。详情如下：
1.不要化妆
很多人认为冬季是补品的黄金季节，当各种补品大量到来时，也有很多商家为了满足消费者的需求推出了各种“套餐”“合作伙伴”。事实上，冬季适当补充就行了，冬季主要是封闭的，而不是泄漏。
过量的补品会导致身体平衡被打破和疾病的形成，特别是过度使用补阳益气却导致身体精气外泄，导致“冬不藏精”。所以冬天应该适当的补充，而不是虚假的补充，尤其是人参、鹿茸等诸如此类的气，阳“利器”应该更加小心。
冬天寒冷，吃一口麻辣烫，一身汗，很多人会觉得很舒服，但不知道这是在耗散身体的阳气。冬季应以养阴精为基础，切不可跳用热性产品。当然，冬天多吃一些寒凉的产品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，损害消化系统。
总之，冬季饮食应平和滋润，如多喝粥，适当放些大枣、枸杞、龙眼、银耳、百合，加少量生姜，可补而不腻，润而不燥，对冬季补益有益。禁忌大量的热制品如羊肉、辣椒等，大量的冷制品如水果、冰淇淋等。
扩展信息：
在冬天，许多人喜欢喝一些白葡萄酒来温暖身体。事实上，适量饮酒是健康的，可以温血、祛风、散寒。产后，常用的生化汤配方是用白酒煎煮。但白酒毕竟是一种温热的产品，过量饮酒会驱散身体的阳气，此外，过量饮酒还会产生湿气和痰，导致痰多、头晕和精神抑郁。
冬季不宜熬夜，要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利于藏阳气、藏阴精气。冬天应该是，保持的方式，在冬天锻炼应该适当，不要像其他季节一样，微微出汗即可；冬季应适当减少洗澡次数，多不能长时间泡热水澡，经常洗桑拿，以免身体阳气消散；
参考来源：
人民网-冬季健康从“不”开始
冬季健康方法
冬季健康养生
冬季健康应多吃热粥，民间有吃“腊八粥”的习惯，常吃这种粥有增加热量和营养功能。此外，还可以常吃养心消躁的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、化痰的萝卜粥、滋阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、，红枣粥，益气养阴。下面为您推荐冬季健康粥。
没必要担心。在你担心心碎之前，先把肾好。阴阳互饮，阴阳互饮的肾水只会过多的影响心火！你的肾不好。这不会影响你。季节寒冷，大多数动物和植物都处于冬眠状态，因此人们也应该遵循“休眠-关闭”的自然规律，采取“隐藏”为主的保健方法。精神保健的原则：宁静，精神维护。“宁静为本，保持精神”，是以稳定和安静为根本，保持精神的幸福和情感的稳定。《黄帝内经》中提到的“使气若隐，若有私，若有已”，意思是在冬天要避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的情绪始终处于一种淡漠和安静的状态，当事情不露时，隐秘，让心灵自由安静，让自己内心世界充满乐观和喜悦。冬天的季节，寒风凛冽，万物凋零，容易引起人们的悲伤感，有些人会变得不开心、厌烦，精力和体力明显下降；一旦雪融化，春天又回来了，这些症状就会自行消失，你的情绪和能量水平就会恢复正常，这种情况被称为冬季忧郁。近年来，其发病率逐年增加。冬季抑郁症患者每年冬天都会出现悲伤、忧郁、沉闷的情绪、有意识的身体疲惫、整天无精打采、无法集中注意力、失眠或睡眠质量差，严重者甚至失去自理能力。这种疾病对身心健康危害极大，可使人体免疫功能显著下降。据认为，冬季抑郁症的主要原因是人体时钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌紊乱，导致情绪和精神障碍。预防冬季抑郁症的关键是增加白天和户外时间。根据世界卫生组织的说法，在空气新鲜、阳光充足的地方散步或锻炼是预防冬季抑郁症的好方法。目前的研究数据表明，抑郁症的发生与大脑中血清素的减少有关，因此提高大脑中血清素水平是治疗抑郁症的有效方法之一。阳光会增加大脑中血清素的产生。走路和锻炼也可以在脚底（如涌泉等穴位）起到刺激和按摩的作用，使大脑左右半球交替产生兴奋和抑制，使神经内分泌系统得到有效调节，促进心血管系统的功能，改善血液循环，增强体力和精力，从而有效地治疗抑郁症。此外，经常听轻松愉快的音乐，参加更多能振奋精神的娱乐和体育活动，与乐观的朋友交谈，阅读一些健康向上的书籍，对预防和治疗冬季抑郁症很有帮助。日常生活保健的原则：早睡晚起，避寒保暖，保持新鲜空气。《黄帝内经》说：“冬天的三月……早睡晚起。”这意味着冬天你应该早睡晚睡，等太阳出来后再做任何活动。
在寒冷的冬天，确保充足的睡眠时间尤为重要。从传统健康的角度来看，冬季增加睡眠时间，有益于人体潜藏的阴阳精气，使人体达到“阴平阳秘，精神即治”的健康状态。在冬天，在太阳出来后等半小时再做早操是非常科学的。目前的研究数据表明，地面的空气污染在冬季凌晨最为严重，由于夜间气温下降，各种有毒有害气体沉降在地表。只有当太阳出来，表面温度升高时，有害气体才能扩散到空气中。特别是在冬天，早晨经常有雾。雾天不仅给交通带来不便，也会损害人体健康。自古以来，就有“秋冬毒雾杀人刀”的说法。如果冬季晨练在雾天，随着运动量的增加，人们的呼吸势必会加深、加速，自然会更多吸入雾中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽炎、结膜炎等多种疾病。对于老年人来说，“等待太阳”这句古老的谚语应该被遵守。冬季天气寒冷，室内温度应适宜，室温至18-25℃最为适宜，室内温度过高或过低都不利于健康。室内温度过高，会造成室内外温差过大，容易引起寒冷；室内温度过低，长期生活在低温环境中的人容易引发呼吸道疾病和心脑血管疾病。床上用品的厚度应根据室温的变化进行调整，使人体感觉温暖而不出汗。外出穿棉质衣服以纯棉为宜，柔软轻盈，贴身保暖。在冬天，身体应该特别注意颈部、背部和脚部，以保持温暖。一是要注意保暖的颈部。有些人在冬天持续咳嗽不易治愈，其实是因为穿露颈衣服暴露颈部，冷空气刺激引起的，并在症状消失后更换高领衣服并加上围巾。二是要注意背部的保暖。因为背部是人体的阳气，风寒等邪气容易通过背部侵入，引起外感疾病、呼吸道疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，应穿棉背心，睡觉时背部要保暖，以免寒邪侵袭损伤阳气。三是注意脚部的保暖。脚是人体的基础。它是三阴经和三阳经的起点和终点。它与人体的十二经、脏腑、气血相连。俗话说“冷从脚开始”，因为脚离心脏很远，血液供应不足，热量少，保暖性差，所以保暖的脚很重要。除了注意白天的暖脚，每晚坚持用热水洗脚，可以促进全身的血液循环，增强身体的防御能力，消除疲劳，改善睡眠。冬季也应注意保持室内空气新鲜。在冬天，有些人因为怕冷而关上门窗，使室内空气不能及时流通和变脏，影响健康。因此，在冬季，在调节室内温度的同时，还要注意室内空气循环和湿度调节。天气晴朗时，我们应该及时开窗通风。运动方案运动方案的原则：适度运动，坚持不懈。俗话说：“冬天搬家，少一种病；冬天懒惰，喝一碗药。”解释一下冬季锻炼的重要性。
在冬季，坚持户外锻炼，可以提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统的温度调节功能，使身体与寒冷的气候环境平衡，适应寒冷的刺激，有效提高身体的抗寒能力。尤其是冬泳，是一种融气浴、日光浴、冷水浴作为运动之一。研究数据显示，长期冬季锻炼的人，抗寒能力强，不易感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等疾病，还能预防老年人常见的骨质疏松症。它吃炖羊肉和狗肉加大豆和木耳。核桃腰水是好的，但补肾不是水，所以不要担心伤到心脏；心脏是火的，过多的水不仅会伤害心脏，还会导致体内水分过多，从而伤害其他内脏。冬天可以用山药炖羊肉，加上黄芪、枸杞、当归等中药调理即可。
