8个方法告诉你翘臀是怎样炼成的
哪个女人不想拥有S型身材？巨大的乳房是自然的，但迷人的臀部可以发育出来。这里有8个关于如何得到你的屁股的提示。
技巧#1：单腿深蹲
如何做：左腿站立，右腿伸直：双臂侧向抬起，左腿弯曲，尽可能蹲下，然后站直。做两组八次重复。
练习2个弓箭步
如何做：双脚并拢，站直。左腿向前弯曲90度，右腿向后伸展。以左腿为支点，臀部肌肉向下压，然后换成右腿，双腿交替。做3组8次重复。
仰卧，抬起臀部
如何：仰卧，双脚和肩膀放在地板上。抬起臀部，弯曲膝盖，使小腿笔直地躺在地板上。两侧臀部平坦。收缩臀部，抬起臀部，膝盖向肩膀倾斜。
技巧4：保持臀部挺直
如何：仰卧，双脚分开与腰同宽，双手放在两侧，膝盖弯曲。呼气时抬起腰部，直到完全呼气。连续做15次。-二十次。
如何做：单腿跪下，双臂弯曲成90度角支撑地板。抬起一条腿，用臀部的力量将腿向后伸展，尽量与身体保持一致。保持10秒，然后将腿放回原位。重复10至15次后换腿。
屈膝下蹲
方法：双腿分开与肩同宽，双手放在脖子后面并向后拉，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。连续做15次，休息半分钟，再做更多的动作。
左右摆动双腿
如何做：准备一张椅子，臀部向右，右手抓住背部，左腿向前、向上和向右摆动10次。重新定位椅子并挥动右腿。连续做4组，左右交替。
Tip8深蹲跳
