去健身房减肥练些什么,别给我进来发广告？(您的位置：知道爆料馆地区广东去健身房减肥练习什么，不要给我进入广告？)
首先，我是一名专业的医生和减肥专家，同时也是一名活跃的健身运动员。
为了便于阅读，我们给出了答案，然后我们进行了分析，列出了医疗数据。
第一个答案：如果你做Crossfit运动，hiit，pot bell，WARrope，Bobby Jump等等，你的心率可以达到你最大心率的90%。没有跑步机，没有摩托车，也没有椭圆形。
有四种类型的培训。
练习四天，休息一天。
例如：
第一天：胸部
第二天：背部
第三天：肩膀
第四天：屁股+肚子
第五天：休息
这将确保你的脂肪代谢效率，不会增加脂肪。
使用的重量是可以重复大约20次的重量。
这样，肌肉就不会变成巨大的肌肉怪物。
为什么不呢？
让我们从下面开始。
Russell wilder，梅奥诊所肥胖和糖尿病专家。
肥胖的人在休息时体重减轻，异常长时间的运动会阻碍体重减轻的速度。
以下是我们减肥小组参与者的实际反馈：
因此，对于减肥来说，饮食调节占比高达70%，运动占比高达30%。
当然，如果你需要锻炼呢？
体育运动大致可分为：
耐力运动（传统上是有氧运动）;
抵抗运动（运动）;
高强度间歇训练（High-strength Interval Training，hiit）
每一个动作都有一个反馈--“过度恢复”，这在人体中是常见的。
在所有的运动中，你练习得越多，你就越容易明白，效果越好是因为过度恢复。
由于你的身体“过度恢复”，你可以跑得更快，跳得更高，而且更耐用。
这是可以理解的。
首先，耐力锻炼不会让你减肥。
短期内，耐力运动可以帮助你减肥。
然而，身体过度的恢复作用可能会让你储存更多的脂肪。
例如：
2006年，美国加利福尼亚州伯克莱国家研究所的统计学家保罗·威廉姆斯（paul williams）和研究运动对健康的作用的斯坦福大学学者彼得·伍德（peter Wood）
他们收集了世界长跑杂志约13，000名订阅者的详细信息。
我们将这些长跑运动员每周跑的英里数与他们每年的体重变化进行了比较。
起初，跑得最多的人似乎是最轻的。
但随着时间的推移，所有的跑步者都会变得越来越胖。
即使是一周跑64公里的跑步者也会变胖。
威廉姆斯和伍德的研究表明：
男性每年需要提高3公里的行驶距离，女性需要提高4.8公里的行驶距离。
如果你这样做，你可以保持脂肪。
让我们认真地计算一下这些数据。
一名20多岁的男性每周跑30公里，大概每周跑5天，每天跑6公里。
根据威廉姆斯和伍德的提议，即通过运动消耗卡路里的逻辑，到了30多岁，男性的长距离距离为每周5天，每天12公里，到了40多岁，达到了2倍的距离，每天18公里。
只有这样不断地增加跑步量，才不会让他发胖。
请记住，这不仅仅是脂肪，而是减肥。
如果你是一个20岁的女人呢？
如果一个20多岁的女人每周跑5天，每天跑5公里，那么她40多岁的时候就必须每天跑15公里，才能不增加体重。
如果你在5分钟内跑完一英里，那就太棒了。
你需要每天跑两个小时，以避免体重增加。
但是如果你真的这么跑了好几年，一旦停止跑，你就会像雪崩一样快速反弹!
让我们来看看那些喜欢长跑的朋友们。
试着跟他们说话。
直接看照片。
我不是故意的蔑视。
我也喜欢运动本身。
让我们举一张朋友的照片作为例子。
他们是非常能跑的朋友。
这不仅仅是每天跑5英里。
设备是非常专业的。
你可能不是你想要的那种人。
让我们再举一个例子。
2007年，美国运动生理学家共同撰写了美国心脏病学会和美国运动学会出版的《身体劳动与健康指南》系列。
根据作者的说法，我在20世纪70年代很胖。那时我又矮又胖，现在我已经快70岁了，但我仍然很矮又胖。
经过40多年的锻炼，他的体重增加了13.6公斤，跑了13万公里，大约是地球赤道的3倍。
如果我不锻炼，我可能会发胖。
研究人员问他：也许你跑得不够，也许你认为跑得再多一点也不会发胖。
他回答说：“也许我不认为，重要的是，你没有时间这样跑，如果你每天跑三个小时，你可能不会发胖，但你一生中没有时间每天跑三个小时。
通过调整饮食，
碳水化合物与脂肪的比例
没有锻炼。
脂肪也会迅速减少。
具体地说，？
从所有膳食中删除：主食，大米，面条，土豆，红薯
每餐不超过50克
肉基本上可以吃。
吃到满意为止都可以。
烹饪方法：
普通冷菜、腌制或炒菜
烧烤，炖肉，炖肉
没问题，先生。
味道很丰富。
丰富的营养。
我不饿。
如果你必须选择锻炼。
我们选择“过度恢复”，而不是脂肪运动。
耐力运动，过度恢复脂肪
阻抗运动，过度恢复是糖原和肌纤维。
hiit过度恢复的是糖原和肌纤维。
让我们从这里开始一点：
我们的研究表明，高强度间歇运动比有氧运动更有效。
也就是说，再加上一些运动，比不运动更有效，高强度间歇性运动比有氧运动更有效。
具体而言，可以参考吉林体育学院王新博2014年发表的《体育学》杂志。
国家体育总局的体育科技研究项目也证实了这一点。
研究发表在《广州体育学院》上，作者是北京体育大学研究生院的王军。
大量的动物实验证明了这一点。
例如，在2014年的“中国运动生理生化学会”上，沈友清等人发表的报告就是有力的证据。
所以，如果你需要锻炼，正如我最初建议的那样：
如果你做Crossfit运动，hiit，盆铃，战袍，Bobby Jump等，你可以达到你最大心率的90%。没有跑步机，没有摩托车，也没有椭圆形。
客观地讲科学。
同时还列出了研究的来源和数据。
真正的科学总是受到旧思想捍卫者的诽谤和谴责。
500年前，有人说：“地球绕着太阳转。
我以为我会像布鲁诺一样被烧死。
但这是科学。
就像减肥受访者一样，如果你不发送自己的照片，你就无法回答你的问题。
好吧，我不想打破这个规则，我会张贴我减肥过程的照片。
这有点尴尬，大家都来看看吧!
为了便于阅读，我们给出了答案，然后我们进行了分析，列出了医疗数据。
第一个答案：如果你做Crossfit运动，hiit，pot bell，WARrope，Bobby Jump等等，你的心率可以达到你最大心率的90%。没有跑步机，没有摩托车，也没有椭圆形。
有四种类型的培训。
练习四天，休息一天。
例如：
第一天：胸部
第二天：背部
第三天：肩膀
第四天：屁股+肚子
第五天：休息
这将确保你的脂肪代谢效率，不会增加脂肪。
使用的重量是可以重复大约20次的重量。
这样，肌肉就不会变成巨大的肌肉怪物。
为什么不呢？
让我们从下面开始。
Russell wilder，梅奥诊所肥胖和糖尿病专家。
肥胖的人在休息时体重减轻，异常长时间的运动会阻碍体重减轻的速度。
以下是我们减肥小组参与者的实际反馈：
因此，对于减肥来说，饮食调节占比高达70%，运动占比高达30%。
当然，如果你需要锻炼呢？
体育运动大致可分为：
耐力运动（传统上是有氧运动）;
抵抗运动（运动）;
高强度间歇训练（High-strength Interval Training，hiit）
每一个动作都有一个反馈--“过度恢复”，这在人体中是常见的。
在所有的运动中，你练习得越多，你就越容易明白，效果越好是因为过度恢复。
由于你的身体“过度恢复”，你可以跑得更快，跳得更高，而且更耐用。
这是可以理解的。
首先，耐力锻炼不会让你减肥。
短期内，耐力运动可以帮助你减肥。
然而，身体过度的恢复作用可能会让你储存更多的脂肪。
例如：
2006年，美国加利福尼亚州伯克莱国家研究所的统计学家保罗·威廉姆斯（paul williams）和研究运动对健康的作用的斯坦福大学学者彼得·伍德（peter Wood）
他们收集了世界长跑杂志约13，000名订阅者的详细信息。
我们将这些长跑运动员每周跑的英里数与他们每年的体重变化进行了比较。
起初，跑得最多的人似乎是最轻的。
但随着时间的推移，所有的跑步者都会变得越来越胖。
即使是一周跑64公里的跑步者也会变胖。
威廉姆斯和伍德的研究表明：
男性每年需要提高3公里的行驶距离，女性需要提高4.8公里的行驶距离。
如果你这样做，你可以保持脂肪。
让我们认真地计算一下这些数据。
一名20多岁的男性每周跑30公里，大概每周跑5天，每天跑6公里。
根据威廉姆斯和伍德的提议，即通过运动消耗卡路里的逻辑，到了30多岁，男性的长距离距离为每周5天，每天12公里，到了40多岁，达到了2倍的距离，每天18公里。
只有这样不断地增加跑步量，才不会让他发胖。
请记住，这不仅仅是脂肪，而是减肥。
如果你是一个20岁的女人呢？
如果一个20多岁的女人每周跑5天，每天跑5公里，那么她40多岁的时候就必须每天跑15公里，才能不增加体重。
如果你在5分钟内跑完一英里，那就太棒了。
你需要每天跑两个小时，以避免体重增加。
但是如果你真的这么跑了好几年，一旦停止跑，你就会像雪崩一样快速反弹!
让我们来看看那些喜欢长跑的朋友们。
试着跟他们说话。
直接看照片。
我不是故意的蔑视。
我也喜欢运动本身。
让我们举一张朋友的照片作为例子。
他们是非常能跑的朋友。
这不仅仅是每天跑5英里。
设备是非常专业的。
你可能不是你想要的那种人。
让我们再举一个例子。
2007年，美国运动生理学家共同撰写了美国心脏病学会和美国运动学会出版的《身体劳动与健康指南》系列。
根据作者的说法，我在20世纪70年代很胖。那时我又矮又胖，现在我已经快70岁了，但我仍然很矮又胖。
经过40多年的锻炼，他的体重增加了13.6公斤，跑了13万公里，大约是地球赤道的3倍。
如果我不锻炼，我可能会发胖。
研究人员问他：也许你跑得不够，也许你认为跑得再多一点也不会发胖。
他回答说：“也许我不认为，重要的是，你没有时间这样跑，如果你每天跑三个小时，你可能不会发胖，但你一生中没有时间每天跑三个小时。
通过调整饮食，
碳水化合物与脂肪的比例
没有锻炼。
脂肪也会迅速减少。
具体地说，？
从所有膳食中删除：主食，大米，面条，土豆，红薯
每餐不超过50克
肉基本上可以吃。
吃到满意为止都可以。
烹饪方法：
普通冷菜、腌制或炒菜
烧烤，炖肉，炖肉
没问题，先生。
味道很丰富。
丰富的营养。
我不饿。
如果你必须选择锻炼。
我们选择“过度恢复”，而不是脂肪运动。
耐力运动，过度恢复脂肪
阻抗运动，过度恢复是糖原和肌纤维。
hiit过度恢复的是糖原和肌纤维。
让我们从这里开始一点：
我们的研究表明，高强度间歇运动比有氧运动更有效。
也就是说，再加上一些运动，比不运动更有效，高强度间歇性运动比有氧运动更有效。
具体而言，可以参考吉林体育学院王新博2014年发表的《体育学》杂志。
国家体育总局的体育科技研究项目也证实了这一点。
研究发表在《广州体育学院》上，作者是北京体育大学研究生院的王军。
大量的动物实验证明了这一点。
例如，在2014年的“中国运动生理生化学会”上，沈友清等人发表的报告就是有力的证据。
所以，如果你需要锻炼，正如我最初建议的那样：
如果你做Crossfit运动，hiit，盆铃，战袍，Bobby Jump等，你可以达到你最大心率的90%。没有跑步机，没有摩托车，也没有椭圆形。
客观地讲科学。
同时还列出了研究的来源和数据。
真正的科学总是受到旧思想捍卫者的诽谤和谴责。
500年前，有人说：“地球绕着太阳转。
我以为我会像布鲁诺一样被烧死。
但这是科学。
就像减肥受访者一样，如果你不发送自己的照片，你就无法回答你的问题。
好吧，我不想打破这个规则，我会张贴我减肥过程的照片。
这有点尴尬，大家都来看看吧!
