为什么健身完后要补充蛋白质？(为什么运动后要补充蛋白质？)
为什么运动后要补充蛋白质？
经过30~45分钟的健身后，肌肉会像海绵一样吸收营养物质，此时加入一些蛋白质，身体就会利用训练引起的肌肉纤维损伤来重建肌肉纤维损伤，修复第二天身体的疼痛，帮助肌肉组织生长。这就是为什么健身爱好者强调蛋白质补充剂。
蛋白质由四种主要元素组成：碳、氢、氧和氮，这些元素中有许多氨基酸与蛋白质相连，这取决于氨基酸的具体比例和结构。
蛋白质是生命活动中的第一重要物质，蛋白质可以为人体提供能量，补充代谢消耗，生命的产生、存在和死亡都与之相关。
为什么要补充胶原蛋白肽？
补充胶原蛋白肽是为了美容。
胶原肽具有锁定水保湿的效果，在保证营养素充分吸收的前提下，锁定水分，充分营养胶原，保证胶原的量能够支撑皮肤，达到美容美容的效果。
为什么我们需要补充胶原蛋白？
胶原蛋白补充剂通常是为了使一个人看起来年轻，并补充身体所需的营养物质。
当体内胶原蛋白不足时，就会出现皮肤松弛、松弛的现象，也会让人看起来衰老，通过补充胶原蛋白，可以发挥美容的功效，起到美白皮肤的作用，同时也有助于改善皮肤的暗黄色。
一般来说，吃富含胶原蛋白的食物对身体有好处，我每天都做得很好。
蛋白质补充剂？
蛋白质可以通过以下食物补充：
1、鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质含量最高的肉类之一，100克鸡胸肉含有24克蛋白质。
鲑鱼：鲑鱼是一种富含omega-3脂肪酸和蛋白质的鱼类，100克鲑鱼含有大约20克蛋白质。
3.瘦牛肉：瘦牛肉在100克瘦牛肉中含有约26克蛋白质。
4.鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，每个鸡蛋含有大约6克蛋白质。
希腊酸奶：希腊酸奶是一种高蛋白乳制品，每100克希腊酸奶含有约10克蛋白质。
6.豆类：豆类是富含蛋白质的植物性食物，如黑豆，绿豆和鹰嘴豆，每100克豆类含有约8-10克蛋白质。
7.坚果：坚果也是富含蛋白质的食物，如杏仁、核桃、腰果等，每100克坚果含有约15克蛋白质。
训练后应该摄入多少蛋白质？
正常情况下，健身后每公斤体重增加2至25克。“每磅体重每天摄入1克蛋白质”是健美运动员考虑的肌肉训练黄金标准的基础。
蛋白质补充剂的数量是多少？
每天补充1.6-2.0克蛋白质，如果健身运动量合适，每公斤体重应补充1.6-2.0克乳清蛋白质。一个健康的成年人应该从蛋白质中获得10%到35%的每日卡路里摄入量。这意味着大约70-245克蛋白质摄入量，相当于2，800卡路里的饮食。
一个健康的人每天可以摄入多少蛋白质？
一个健身的人需要补充足够的蛋白质，以维持身体的新陈代谢，修复肌肉，增加肌肉质量。一般来说，喜欢健身的人一天的需求量约为1.2-2.0g/kg体重，也就是说，70kg体重的人一天需要摄入84-140g蛋白质。
如果你需要增加肌肉质量或进行长时间的高强度训练，建议摄入2.0-3.0克/千克体重的蛋白质。同时，蛋白质的摄入量应该在一天中分散，而不是一顿或几顿饭。
我们建议您逐渐适应富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、家禽、豆类和坚果。最后，控制你的整体卡路里摄入量，避免过量，避免超重。
你能吃鸭子来补充蛋白质吗？
但不是最好的选择。鸭肉蛋白质含量相对较低，脂肪含量较高，容易增加体脂，对健康产生不利影响。相比之下，红肉中的蛋白质，如鱼，鸡肉和牛肉，更适合健身。此外，蛋白粉也是一种很好的蛋白质补充剂，易于消化和吸收。 健身前，最好根据自己的身体状况和健身需要，制定科学的饮食计划，合理结合蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分，达到倍增效应。同时，我们也应该注意在饮食中摄取适当的卡路里，以防止营养过剩引起的脂肪堆积。
运动后应该如何补充营养？
运动后，主要通过食物来补充运动消耗的水、电解质和能量，食物可以选择蛋白质食物、优质碳水化合物、维生素和矿物质食物，可以及时补充糖原和水，减轻运动后的疲劳。
蛋白质食物：运动后可以补充适量的蛋白质，以补充体内的能量消耗。由于运动后肌肉会有一定的张力，补充蛋白质可以修复肌肉组织，减少肌肉酸痛和疲劳。最好选择豆浆等豆制品，选择鱼、家禽、海鲜等白肉，其特点是脂肪含量低、蛋白质含量高。
2、优质碳水化合物食物：运动消耗体内大量糖原，运动后可以补充优质碳水化合物，恢复糖原以维持血糖，常见的食物有白米、杂粮、藜麦、土豆、甘薯等。
3、维生素和矿物质食物：蔬菜和水果中富含钾、维生素B、维生素C、维生素E等，含有一些矿物质，可以缓解运动后的身体疲劳，还可以帮助运动中受损的肌肉恢复，如香蕉、苹果、橙子、蓝莓、西兰花等。可制成水果和蔬菜汁，具有良好的吸收和补水效果。
运动后身体缺乏水分和电解质，此时最好吃一些液体食物，如蛋白质奶昔、杂粮粥、清淡汤等。它不仅可以缓解运动后的口渴，还可以弥补因出汗而失去的电解质。
为什么我应该补充ZMA/锌镁？
ZMA是由锌、镁、维生素B6构成的促固酮激素补充剂，目的是通过摄取锌镁和维生素B6，促进人体自身固酮激素的分泌水平，尽快增强绝对力、速度和爆发力。
经过30~45分钟的健身后，肌肉会像海绵一样吸收营养物质，此时加入一些蛋白质，身体就会利用训练引起的肌肉纤维损伤来重建肌肉纤维损伤，修复第二天身体的疼痛，帮助肌肉组织生长。这就是为什么健身爱好者强调蛋白质补充剂。
蛋白质由四种主要元素组成：碳、氢、氧和氮，这些元素中有许多氨基酸与蛋白质相连，这取决于氨基酸的具体比例和结构。
蛋白质是生命活动中的第一重要物质，蛋白质可以为人体提供能量，补充代谢消耗，生命的产生、存在和死亡都与之相关。
为什么要补充胶原蛋白肽？
补充胶原蛋白肽是为了美容。
胶原肽具有锁定水保湿的效果，在保证营养素充分吸收的前提下，锁定水分，充分营养胶原，保证胶原的量能够支撑皮肤，达到美容美容的效果。
为什么我们需要补充胶原蛋白？
胶原蛋白补充剂通常是为了使一个人看起来年轻，并补充身体所需的营养物质。
当体内胶原蛋白不足时，就会出现皮肤松弛、松弛的现象，也会让人看起来衰老，通过补充胶原蛋白，可以发挥美容的功效，起到美白皮肤的作用，同时也有助于改善皮肤的暗黄色。
一般来说，吃富含胶原蛋白的食物对身体有好处，我每天都做得很好。
蛋白质补充剂？
蛋白质可以通过以下食物补充：
1、鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质含量最高的肉类之一，100克鸡胸肉含有24克蛋白质。
鲑鱼：鲑鱼是一种富含omega-3脂肪酸和蛋白质的鱼类，100克鲑鱼含有大约20克蛋白质。
3.瘦牛肉：瘦牛肉在100克瘦牛肉中含有约26克蛋白质。
4.鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，每个鸡蛋含有大约6克蛋白质。
希腊酸奶：希腊酸奶是一种高蛋白乳制品，每100克希腊酸奶含有约10克蛋白质。
6.豆类：豆类是富含蛋白质的植物性食物，如黑豆，绿豆和鹰嘴豆，每100克豆类含有约8-10克蛋白质。
7.坚果：坚果也是富含蛋白质的食物，如杏仁、核桃、腰果等，每100克坚果含有约15克蛋白质。
训练后应该摄入多少蛋白质？
正常情况下，健身后每公斤体重增加2至25克。“每磅体重每天摄入1克蛋白质”是健美运动员考虑的肌肉训练黄金标准的基础。
蛋白质补充剂的数量是多少？
每天补充1.6-2.0克蛋白质，如果健身运动量合适，每公斤体重应补充1.6-2.0克乳清蛋白质。一个健康的成年人应该从蛋白质中获得10%到35%的每日卡路里摄入量。这意味着大约70-245克蛋白质摄入量，相当于2，800卡路里的饮食。
一个健康的人每天可以摄入多少蛋白质？
一个健身的人需要补充足够的蛋白质，以维持身体的新陈代谢，修复肌肉，增加肌肉质量。一般来说，喜欢健身的人一天的需求量约为1.2-2.0g/kg体重，也就是说，70kg体重的人一天需要摄入84-140g蛋白质。
如果你需要增加肌肉质量或进行长时间的高强度训练，建议摄入2.0-3.0克/千克体重的蛋白质。同时，蛋白质的摄入量应该在一天中分散，而不是一顿或几顿饭。
我们建议您逐渐适应富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、家禽、豆类和坚果。最后，控制你的整体卡路里摄入量，避免过量，避免超重。
你能吃鸭子来补充蛋白质吗？
但不是最好的选择。鸭肉蛋白质含量相对较低，脂肪含量较高，容易增加体脂，对健康产生不利影响。相比之下，红肉中的蛋白质，如鱼，鸡肉和牛肉，更适合健身。此外，蛋白粉也是一种很好的蛋白质补充剂，易于消化和吸收。 健身前，最好根据自己的身体状况和健身需要，制定科学的饮食计划，合理结合蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分，达到倍增效应。同时，我们也应该注意在饮食中摄取适当的卡路里，以防止营养过剩引起的脂肪堆积。
运动后应该如何补充营养？
运动后，主要通过食物来补充运动消耗的水、电解质和能量，食物可以选择蛋白质食物、优质碳水化合物、维生素和矿物质食物，可以及时补充糖原和水，减轻运动后的疲劳。
蛋白质食物：运动后可以补充适量的蛋白质，以补充体内的能量消耗。由于运动后肌肉会有一定的张力，补充蛋白质可以修复肌肉组织，减少肌肉酸痛和疲劳。最好选择豆浆等豆制品，选择鱼、家禽、海鲜等白肉，其特点是脂肪含量低、蛋白质含量高。
2、优质碳水化合物食物：运动消耗体内大量糖原，运动后可以补充优质碳水化合物，恢复糖原以维持血糖，常见的食物有白米、杂粮、藜麦、土豆、甘薯等。
3、维生素和矿物质食物：蔬菜和水果中富含钾、维生素B、维生素C、维生素E等，含有一些矿物质，可以缓解运动后的身体疲劳，还可以帮助运动中受损的肌肉恢复，如香蕉、苹果、橙子、蓝莓、西兰花等。可制成水果和蔬菜汁，具有良好的吸收和补水效果。
运动后身体缺乏水分和电解质，此时最好吃一些液体食物，如蛋白质奶昔、杂粮粥、清淡汤等。它不仅可以缓解运动后的口渴，还可以弥补因出汗而失去的电解质。
为什么我应该补充ZMA/锌镁？
ZMA是由锌、镁、维生素B6构成的促固酮激素补充剂，目的是通过摄取锌镁和维生素B6，促进人体自身固酮激素的分泌水平，尽快增强绝对力、速度和爆发力。
