健身房里怎么练力量？(我如何在健身房进行力量训练？)
在健美理论中，rm表示一个负荷量可以连续完成的最大重复次数。例如，如果练习者只能举起一个权重5次，则权重为5rm。第一个练习者可以承担8到12rm的负荷，每组大约需要8到12。每组不超过1分钟，每个动作不超过2分钟。热身10分钟，然后再做下一次运动。胸部：卧铺推、上斜卧铺推、下斜卧铺推、哑铃鸟（每组4组）;上臂二头肌：哑铃单臂弯曲、哑铃弯曲提（每组6组）;腿：下蹲、步幅、脚后跟抬高（每组4组）上臂三头肌：哑铃屈曲、窄距俯卧撑、哑铃颈后屈曲（每组4组）;背部：上拉（尽可能多做10件），弯曲杠铃船，坐在颈后（每组4组）;肩：推，前，侧举（每组4组）;腹肌：仰卧举腿4组。我的腹肌应该是15到25块。每组休息时间为20至30秒。我一星期大约练习三次腹肌。第一天是胸肌和肱二头肌，第二天是脚和肱三头肌，第三天是背部和肩部，第四天是休息。练习一个4天的循环。力量训练是一种以增加力量为主要目的的训练，与以增强肌肉为主要目的的训练不同。要想大幅度提高你的功率，至少要注意以下几点：脚是国王。无论是力量、举重还是强壮，脚部的力量都是最重要的。很多人每天都在练习。赫拉克勒斯之王保罗·安德森可以蹲1，206磅。在大多数电力项目中，要想取得好成绩，最重要的就是充分发挥脚部的力量。第二个。我不太在意我的手臂的力量。大多数人认为，如果上肢的力量增加，力量自然会增加。这是非常片面的。事实上，上肢的力量比腿部的力量重要得多。举个例子，举重运动员既不练习板凳压力，也不练习弯曲。三个人。主要是板凳。当目标是肌肉时，为了安全和孤立的动作，主要可以使用组合装置。但是，如果目标是力量，那么你应该把注意力集中在杠铃深蹲、前深蹲和步幅深蹲上。只有在装备练习中，增加了一个杠铃，当然，这是赫拉克勒斯所认可的。第四个。大重量、低次数、多组数。在健美训练中，6rm是一个很大的重量，而在力量训练中，1-3rm是一个很大的重量。赫拉克勒斯每天练习20多对深蹲。五个人。强调有氧训练。心肺功能不佳，在力量训练中容易疲劳。疲劳的不是肌肉，而是循环系统。所以，你应该注意跑步和爬山等训练。六是什么？与大师一起训练。俗话说，用臭篮子下棋会使游戏更臭。与大师一起训练，一开始可能令人震惊，但绝对是值得的。七个人。伸展双腿，深深地站立。这两个项目成果的增长决定了力量的增长，设定了目标，必须严格执行。每周至少练习三次蹲下。八个人。在施加力量的时候，要养成先施加力量的习惯。举重运动员经常重复蹲下，以充分发挥腿部力量。提起石头时也要先蹲下。脚的力量比上肢的力量大得多，所以我们应该养成脚先用力，然后腰部和上肢辅助用力的习惯。9.我的制定一个训练计划，并记录训练日记。我有一个计划，然后再检查。由于力量指标是定量的，因此它们不同于在肌肉训练中专注于肌肉感觉。十个人。1次将1个分成2~3次完成。身体运动员通常喜欢一次做一个动作。然而，这并不是一个很大的优势来发挥足够的力量。如果你一次练习30次深蹲，把它分成3次，10次，在这段时间里再加上一些动作。
