中年人怎样提高记忆力(中年人如何提高记忆力)

1、调整饮食：中年人记忆力下降，需要调整饮食，摄入富含高质量蛋白质、卵磷脂等食物，常见的有海产品鱼、虾、蟹，还有牛奶、鸡蛋、瘦肉等，还包括核桃、黑芝麻等，可以辅助大脑功能的提高。此外，还应多吃西兰花、菠菜、苹果、香蕉等富含维生素C、维生素B的蔬菜、水果，补充维生素、矿物质，辅助改善记忆力。

2、生活习惯的改善：生活中尽量不熬夜，不多看电视、电脑、手机，晚上一般10点到10点半睡觉，保证8小时的睡眠时间，更保证充足的精力和体力，使人体消耗的能量恢复，改善记忆力；

3、适当运动：白天应进行适当运动，一般应进行1小时左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，促进大脑血液循环，促进大脑神经的传质释放，从而改善记忆力。进行象棋、围棋等智育活动，也可以为了提高记忆力而与他人进行交流。