1、增加肌肉期间，应多吃五谷类食物，其蛋白质含量非常高，应少吃油炸或过甜的食物，如炸鸡等，这些食物会使身体出现脂肪，不利于肌肉生长，食材应优先采用煮熟的方法烹调它可以去除大部分的油。
2、要增加肌肉含量，应多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、奶类、豆类、豆制品、虾类等，必要时需服用蛋白粉。同时建议减少脂肪、糖分及盐的摄入量，少吃油炸食品、肥肉、猪油、黄油等，同时进行运动锻炼，一般进行无氧运动、短跑、举重、跳高、俯卧撑、平板支撑、下蹲、肌力训练等。运动需要长期的持续，不仅可以提高机体的肌力，还可以增加肌肉的体积。
