增肌吃碳水还是蛋白质(增加肌肉吃碳水还是吃蛋白质)

1、肌肉增强碳水和蛋白质都需要补充，同时要通过适当的体育锻炼，避免吃脂肪餐减少脂肪积累。

2、碳水化合物：碳水化合物很多，比如面、大豆、馒头以及全谷类食品等也可以选择一些高纤维的碳水化合物，吃碳水化合物可以补充身体所需的卡路里，碳水化合物形成肌糖原，为身体提供持续的能量而且消化的速度也比较慢，能使能量更持久，也有助于保存体力、维持血糖水平，在减少脂肪积累的同时释放胰岛素，胰岛素对身体肌肉的发展非常重要。

3、蛋白质食品：增加肌肉的蛋白质食品有瘦牛肉、鸡肉、奶酪、鸡蛋、鱼等，瘦牛肉中含有的铁锌等营养成分可以提供身体的蛋白质，促进肌肉生长，也是肌肉生长的重要成分。鸡肉是一种优质的蛋白质，有助于肌肉的维持和修复，还能保持骨骼和体重。干酪是纯酪蛋白，可以慢慢消化，帮助维持肌肉，还含有大量维生素B12和钙物质。鸡蛋和鱼中也有很多蛋白质，脂肪含量低，含有氨基酸维生素D等也对增加肌肉很重要，可以维持身体的正常功能。