上班族如何寻找适合自己的放松操(上班族要找到适合自己的放松体操)

1、抬高手臂（20次）踏步的时候，把手掌推到天花板上，把手掌放回手掌，直到大拇指碰到肩膀。同时举起瓶子可以提高难度。

2、踢肱三头肌（20次）原地行走时，腰弯至地面45度左右。弯曲肘部向后伸展。我们来举重吧。

3、绿巨人（20次）一边前进，一边将身体向前倾倒。弯曲肘部，将拳头放在前面，手臂像翅膀一样向后移动。触摸肩胛骨。

4、火腿串旋转（20次）在肘部弯曲手臂。伸直手臂后，把一只脚伸向臀部。当你的脚抬起来的时候，你的手会下降。

5、抬起膝盖（20次）手臂向下，抬起膝盖。

6、哈利路亚（20次）将双手摆在头顶左侧。换脚的时候手臂朝下，向右挥动。“是哈利路亚！”我自己决定。

7、拳击（20次）左右摆动两条腿，同时交替将手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，也不要过度伸展手臂。

8、桌上俯卧撑（10次）手放在肩宽，脚放在桌边。用力所能及的力量推。

9、侧滑（10次）双手抵腰，左腿向左滑动，上身继续移动，最大跨度后，弯腿蹲下，右腿伸直。回到位置，向右再来一次。