怎样提高睡眠(如何增加睡眠呐)

1、有规律的生活和生活：有规律的生活有助于提高睡眠质量，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，可能会加重不良的生活习惯失眠程度；

2、睡前喝热牛奶：热牛奶含有色氨酸。色氨酸有镇静中枢的作用，提高睡眠质量。

3、调整睡眠环境：提高休息房间和床的舒适度，避免噪音和强光的刺激。这些环境改善会提高睡眠质量。

4、降低兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋的神经饮料咖啡、浓茶、一些恐慌、刺激性书籍、视频等，以提高睡眠质量，避免引起神经兴奋的这些不良刺激。

5、运动：睡前适度进行腹式呼吸等放松运动，有提高睡眠质量的效果。