四个柔韧动作专为女性设计 (四种柔韧性姿势是为女性设计的)

腿筋：腿筋位于大腿根部的后侧。要做到这一点，就躺在软垫上，弯曲膝关节，抬起一只脚，勾住脚趾。如果大腿根部垂直于路面，大腿根部后面的腿筋是不是非常方便。

2.股四头肌：股四头肌位于大腿根部前侧，是人体中最大、最强大的肌肉组织之一。躺在靠垫上，脚趾与头部成一条平行线。弯曲膝关节，抬起一只脚。如果你能用同一侧的手挡住脚踝，你的四头肌就足够方便啦。

3.臀部肌肉组织：交叉双腿坐在靠垫上，每只手臂握紧双腿，将其抬到乳房上。如果能轻松地保持背部的伸展，臀部的肌肉组织非常方便。

内收肌：内收肌位于大腿根部内侧。为了测量其便利性，可以坐在靠垫上，伸展后背，将脚伸向90度角