做家务是最好的运动(家务只限健身)

首先，很多家庭主妇每天都很忙，很好地管理着自己的日常生活，但是自己的风格却不熟悉管理方法。常说的不是长时间锻炼，也没有精力，最主要…

很多家庭主妇每天都很忙，管好自己的日常生活，但自己的风格却不熟悉管理方法。说得好的是，不是长时间锻炼，怎么锻炼，最关键的是不知道。今天跟大家说，基本上做家务是最好的健身方式。

家务只限健身

1、洗碗时

每次吃完饭，下一份工作是洗碗，洗碗时是锻炼健身运动的好机会。刷碗时可边清洗边横向制作泥步，减少人体，蹲下泥步时可注意挺直腰部，以大腿根部的位置负荷率支撑点。

这样的方法可以减轻一些不良姿势引起的腰肌酸痛症，还有瘦腿的效果。

2、准备早餐的时候

如果你为家人准备早餐，你可以同时展开简单的晨运。煎鸡蛋的时候扔鸡蛋，一只手用平底锅依靠，做姿势的时候两脚分开伸直腰，用手臂可以提高负荷率。如果你经常做那样的小健身，长了你就会发现自己的胳膊和腿都很结实。

3、用拖把擦地板时

拖把是一种常见的家务活，但它可以成为一种非常有效和合理的运动健身。即使在整理家中路面的时候，也应用擦拭拖把和布，整理路面的时候尽量使用手臂的负荷率，同时腹部、大腿根部的小腿等位置也是闲着的，不需要发力。

如果可能的话，建议大家用毛巾打扫木地板，因为打扫的时候可以在胳膊等位置得到很好的屈伸锻炼。

4、买菜的时候

作为家庭主妇，经常在家做家务，但是必须出去买餐厅的食材。如果你外出购物，你还可以进行运输培训。当你去商场农贸市场时，你需要尽可能不懈怠地乘坐步行工具。

同时还可以吸入室外气体，晒太阳，修复时间和精力。每天坚持不懈地走二十分钟。买菜后拿水果、蔬菜、水果等，也是敌人手臂肌肉组织的锻炼。

5、擦窗户

擦窗户、高空厨房用具时，双脚用力，全身上下伸展，头向上抬，手臂适度抬高，有助于缓解颈椎骨工作压力，锻炼手臂。

6、叠裤子的时候

蹲下时双脚闭合，用力伸展腹部上方位置。每叠一张，站起来发泄压力。这样做的目的地依赖于锻炼腹部和大腿根部的能量，同时有助于血气虚健身运动，增强心血管。

把握3要点做家务不会伤害身体

几乎所有的家务都不是繁重的劳动，也不像慢跑和篮球那样能承受压力，而是很受欢迎。但有些人做完家务后一直腰酸背痛，全身不适。

注意合理的日程安排

如果房子总面积大，打扫木地板时要长时间弯腰，脊椎会受到双倍的工作压力，还容易损害腹部、手臂等处的肌肉组织。

擦夹层玻璃、晒裤子的时候，也要经常抬高手臂，肌肉组织能量弱的人胳膊和肩膀都会痛。

建议：要学会“混合”家务，比如晒完衣服裤子后，擦一个房间的木地板，然后去洗碗。

当你继续做家务的时候，你可以每隔10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰，换个主题活动颈椎骨，听歌。你不需要逼自己。人体、心理状态的压力会减少。

保持适当的姿势

没有伤害身体的家务，只有伤害身体的姿势。例如洗餐具、洗裤子的水，池水很低，弯腰驼背，很多人洗完腰的僵硬、疼痛。长时间姿势不良会危害椎间盘生理屈曲和肌肉组织能量平衡，长期会引起椎间盘突出和腰肌肌肉疲劳等。

建议：保持背部挺直，使脊柱屈伸，臀部、膝盖骨略弯，并留出时间活动下人体。

除此之外，做家务的时候也不需要突然用力扭动身体。搬布艺沙发、小盒子等衣架时，不要马上弯腰抬起来。首先要蹲下半身，挺直后背，拿着衣架，用腿的能量站起来，做到“弯腿不弯腰”。

做好安全防护措施

做饭时会造成含有一氧化碳气体、强致癌物苯并芘的浓烟，对鼻、眼、喉粘膜有明显的刺激。轻则会引起咳嗽、流泪、头痛等疾病，重则很可能引起鼻窦炎、咽喉炎、支气管炎等呼吸道疾病。通过长期吸入该厨房的油烟，肝癌的风险性也将继续提高。

建议：烹饪全过程戴厨房油烟机吸，还可以盖上罩子，戴上帽子和防护口罩，防护污染物；吃完饭记得再敷10-20分钟，以防烟雾残留，拍打衣服、洗手、消毒脸部。