睡眠少了可能是你年龄大了吗？为何30岁后睡眠质量少了很多？

很多人，随着自己年龄的增长，显得不那么爱睡懒觉，每天睡到很晚才早起，起得越来越早。其实，睡眠变少可能是你变老的主要原因。一般的休息时间没问题，但是如果每天只能睡4个小时的话，就需要调整自己的睡眠质量。

年龄和睡眠质量有关系吗？奥古斯塔大学乔治亚医科大学和香港城市大学计算机科学学院的科研人员正确测量了11、279名6岁以上的外国人的睡眠状况。研究表明，从10岁到40岁，睡眠时间不断下降；50岁左右稍微反跳，60岁以后睡觉的时间也会增加。此外，睡眠效率在所有生命周期中总体呈下降趋势，但在30岁至60岁之间相对稳定。也就是说，40岁的人的睡眠质量至少和30岁时的睡眠效率基本相同。

30岁以后，休息不好和年龄没有什么关系。可能起因于睡眠习惯不全、精神本质、基础疾病等，主要根据目的调整治疗。

1.不良的睡眠习惯。大部分年轻人都喜欢熬夜。如果你熬夜太久，没有养成良好的生活习惯，可能会引起失眠和睡眠不足。好好调节睡眠，养成良好的生活习惯，早起早睡。

2.精神本质因素可能是这个年龄段的人心理压力非常大。例如，压力、家庭压力会引起精神本质上的软弱和神经不安，睡眠质量也会相应降低。大家都要注意缓解压力。在指导下，服用美考巴胺片、安神助眠安神等滋养神经类药物。

3.甲壳症等基础疾病会严重影响睡眠质量，导致失眠。在医生的指导下，需要服用甲泼尼龙、丙硫嘧啶等抗甲状腺药物。

成人的平均睡眠时间是每天6-8小时，这通常是最好的时候，但这种说法不是绝对的，细节有所不同。

不仅是睡觉的时间，睡眠也很重要。有些睡眠质量好的人可以通过睡5~6个小时来满足睡眠质量的要求。有些人睡了8个小时，仍然感觉休息不好，无法满足第二天的学习和工作需要。正常人的睡眠分为深度睡眠和深度睡眠。只有足够质量的睡眠，人脑和身体才能得到充分的休息和恢复。睡眠高的人睡眠加深，仅仅5-6小时的睡眠质量就能满足第二天工作和生活的需要，而且精力充沛。睡眠浅，感觉像在做梦，有些人不得不用睡眠时间来弥补睡眠不足。第二天，如果白天没有睡意，睡觉时间就适合本人了。

我建议你在睡觉前两个多小时吃一顿轻松的晚餐。你不必喝太多的水。晚上经常去厕所会影响睡眠。晚上不要吃辛辣或油腻的食物。这些食物也会影响睡眠质量。