你减肥速度的快慢要得看基础代谢
英语基本代谢率（BMR）一个人在不活动时正常工作所需的最低热量。说出别人的话就是“你”；贯穿葛优）；当你的身体在床上做某事时，你的身体每天都在消耗能量。这种能量用于呼吸、心率、血液循环、氧气输送和腺体分泌、肾脏过滤和排泄、维持体温和肌肉张力。让我们来看看。
为什么人们减肥更快？
减肥的原则是控制卡路里的摄入。消耗说到减肥，每个人都知道这六个字：；闭上嘴，张开双腿。其目的是增加热量消耗并产生热量差。
那么你如何增加消费呢？此时，我们应该知道影响人体能量消耗的四个因素：基础代谢、体力劳动、食物的热效应和生长。
在这四个因素中，基础代谢约占身体总热量消耗的60-75%，占比最大。因此，有必要减肥以改善基础代谢。
为什么减肥的基础代谢会减少？
看看上面估计的两个基本代谢公式，它与体重呈正相关，减肥肯定会减少啊。
像我们这样一个小基数减掉一两斤体重，基础代谢自然会减少，只是减少。
所以很多朋友把“减少的呼呼反弹”放在这里，这完全是因为基础代谢的减少是不公平的，因为基础代谢没有减少太多，反弹的原因可能是激素水平紊乱，然后容易暴饮暴食。
因此，总觉得自己的基础代谢很低，减肥并不容易。朋友的基础代谢可能并不低。如果你仍然担心基础代谢低下，去医院。
如果真的很低，你更容易生病，比如甲状腺功能减退，那么就听医生的建议，寻求良好的治疗。
当然，有时基础代谢并不低，也可能比其他人更容易体重增加。可能是多囊卵巢综合征、库欣综合征、垂体机能减退症、下丘脑疾病等疾病。然而，这种可能性相对较小，仅占肥胖的5%以下。更多的人仍在通过多吃来减肥。
如何改善基础代谢？
车身被编程为自动保持正常重量。如果你突然从饮食中减少1000卡路里，你身体的基础代谢率会自动减慢，这对你减肥没有任何帮助。你应该做的是逐步减少你的卡路里摄入量，比如今天的200卡路里，并在几天内继续减少你的热量摄入量。
早餐是最接近新陈代谢和减肥的一餐。当人们睡觉时，他们的新陈代谢率很低，所以早上吃第一件事会让你的新陈陈代谢恢复到正常水平，帮助你更好地燃烧卡路里。因此，如果你忽视早餐，你的身体将无法像往常一样在午餐前燃烧脂肪，而早餐则是新陈代谢的起点。
摄入足够的蛋白质可以增加身体的新陈代谢，使你的身体每天燃烧150到200卡路里。蛋白质主要由氨基酸组成，比消化脂肪和碳水化合物更耗时费力。因此，燃烧更多的热量来分解它们。为了均衡饮食，每天摄入25%到35%的热量来自蛋白质。推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重1.2克至2克。
4.多吃
每天吃4-5顿小餐比吃三顿大餐更能保持新陈代谢。两餐之间的时间应尽可能保持在2至3小时内。每顿饭都必须有蛋白质食物，这是一种新陈代谢促进剂。
5.学会吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白色表面，会使胰岛素水平不稳定，进而促进体内脂肪储存，从而降低代谢率。因此，补充碳水化合物时，最好含有高纤维，如各种蔬菜、水果和全谷类谷物，这些都是良好的碳水化合物，对胰岛素水平几乎没有影响。
6、饮酒
三思而后行。最近的一些研究表明，饭前饮酒会导致人们摄入高达20万卡路里的热量。另一项研究发现，当身体执行代谢功能时，酒精中所含的热量首先被燃烧。换句话说，其他饮食中的卡路里可能会作为脂肪储存在皮肤下。健康的红酒，你可以喝一杯，但不要贪吃。
7.力量训练
力量训练是提高基础代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，身体的基础代谢率会下降，但力量训练会使肌肉再生，1磅肌肉消耗的热量是1磅脂肪的9倍。定期的力量训练可以随时随地将基础代谢率提高6.8%至7.8%。换言之，如果你体重120磅，你每天消耗大约10万卡路里，即使你在睡觉时燃烧脂肪。
