体重数字下降不等于变瘦

对于胖子来说，体重秤上的每一个数字都是快乐的，有些人甚至可以精确到十分之几公斤。然而，小编想说的是，减肥真的意味着你瘦了吗？让我们来看看。

减肥意味着瘦吗？

大多数人认为这个问题的答案是理所当然的。体重秤上的数字下降自然意味着他们很瘦。然而，事实上，如果你没有以正确的方式减肥，体重秤上的数字可能意味着你失去了体内的水分或肌肉，而真正的脂肪仍然存在于你的体内，你的腰仍然很粗，你的大腿仍然很胖。

大多数人根据自己的身高和体重来衡量自己是胖还是瘦。如果大多数中国人的BMI值超过24，那就是超重。然而，对于运动员或教练来说，超过24的BMI被认为是标准的，甚至是瘦的。

这是为什么？事实上，这只是因为运动员和普通人之间脂肪和肌肉含量的差异。对于同样的体重，运动员的肌肉比例明显更高，而普通人的体脂肪比例更高。因此，减肥是非常不规范的。

减肥不等于减肥，有两个原因

如果你正在减肥，体重秤上的数字不断下降，但你的体型甚至感觉仍然有很多肉，请注意你是否做错了这两件事：

只需根据热量摄入来减肥。

严格计算自己每天的食物热量，盲目地降低热量，但不选择维持身体正常运转所必需的营养，只会导致饮食不均衡，基础代谢逐渐下降，肌肉组织分解维持体力消耗，最终减少肌肉，减肥，但不减脂肪，看起来很胖，皮肤变得松弛。

2.服用药物或食物以排便或促进排便。

网上说大便的危害非常大，每个人体内至少有几公斤大便，大便多了可以减肥，有很多朋友相信，所以不断吃食物促进排便，有些人甚至吃泻药排便。我们不会说体内真的没有那么多大便，服用泻药的后果是水分流失过多，体重减轻，但没有脂肪流失，甚至有脱水的风险。

还有一个人也需要注意，BMI值很标准，但腰腹部游泳圈很厚，脂肪含量很高，整个人看起来很臃肿，这个人叫泡芙，腰围超过95，男女腰围超过85，即使是体重标准，似乎也不需要减肥，但这真的需要减肥，腰部和腹部肥胖的人比其他部位更有害。

因此，了解以上情况，许多人应该明白，体重秤数量的减少并不意味着体重减轻。真正需要的是一个身体脂肪的术语。体脂是衡量体重减轻的最标准标准。

除了BMI，体脂测量还可以结合腰围、腿围、颈围、手围等方面的肥瘦评估，根据不同的位置制定不同的减肥计划，真正有效的减肥，而不是似是而非。想减肥的朋友明白了吗？

每日减肥神话

误区1：运动是你减肥所需的全部。饮食不需要控制

我们总是说这是三分练习，七分吃。如果你只是减肥而不控制饮食，结果就是：你跑了一个小时，燃烧了500卡路里，喝了一杯饮料和一块蛋糕，你一小时的努力工作就化为乌有。

所以要减肥，除了运动，还要控制饮食。当你消费总量时。总的来说，你会一点点减掉脂肪。

误区2：锻炼，但没有锻炼计划

一种有效的减肥运动是有氧运动，有多种有氧运动类型，如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车或在家里进行高强度锻炼。这里最好的结果是hiit训练，因为强度相对较高，不仅可以在运动中燃烧脂肪，而且可以在运动后长时间燃烧脂肪，效果比跑步要好得多。

但是如果你只锻炼而没有锻炼计划，那就不好了，没有计划很难坚持下去，有一天你心情很好，出去跑步一个小时，但跑步后，忘记下一次跑步的时间，你就不知道了。

所以你需要定制一个时间表，一周几次，每次锻炼多长时间，分别做什么，等等。例如，周一跑步，周二在家跑步，周三跑步，周四跑步等等。

误区3：节食不吃早餐

很多人在减肥、节食或不吃早餐时都会走极端。如果你像这样辗转反侧一个月，你确实看到了体重的变化，但你的体脂百分比可能没有太大变化。因为你在节食，你没有减掉脂肪，你正在减掉肌肉，这是不值得的。而且，因为节食，你的身体会发生变化。正常饮食后，身体很容易反弹。

如果你不吃早餐，你的新陈代谢将在一天中非常缓慢，你将很难在一天晚些时候燃烧脂肪。

所以节食绝对是不可取的。可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直处于非饥荒状态，更有利于减肥。

错误4：吃减肥药减肥茶减肥

市面上有很多减肥药，但很多都有副作用，反弹效果很明显。

所以hi建议不要使用任何减肥药物，通过运动控制饮食也可以有效地减少脂肪。

误区5：拒绝吃任何脂肪

为了健康的饮食，一定要摄入高蛋白、正常碳水化合物和低脂肪。但脂肪并不意味着你不能吃它。毕竟，脂肪是你需要的三种营养素之一。让我们发胖的不是脂肪，而是多余的卡路里。很容易增加体重，因为脂肪每克含有9卡路里，每克蛋白质和碳水化合物只有4卡路里。

一些油（欧米茄-3）不仅不会增加身体脂肪，还会促进身体脂肪的消耗。因此，应限制反式脂肪（如油炸食品、高度加工食品）和饱和脂肪（脂肪），而不是任何类型的食用油。