怎样利用蔬菜水果减肥瘦身 减肥瘦身蔬菜水果的大集合
1、香蕉苹果：香蕉苹果含有丰富多样的钾、人体脂肪，钠成分较低，适合美丽的双腿营养需求。
2、苹果公司：苹果公司含有水溶性纤维质阿拉伯胶可清洁肠排毒，避免下半身肥胖。
3、木瓜：别以为木瓜只有丰胸作用，其实木瓜也能瘦小腿。如果脂肪堆积在下面，吃木瓜使小腿变细比较合适。木瓜含有蛋白质分解酶、木瓜素，帮助脂肪分解，让双脚变得越来越苗条有骨感的美丽。
4、番茄：番茄具有有利的排尿和消除脚部疲劳的实际效果，长时间站立的美女，可以多吃番茄确保腿部能量。
5、柚子：柚子可排除体内毒素，同时柚子热量低，钾含量高，无疑是瘦腿最佳新鲜水果之一。可是柚子因为酸，不能吃酸的东西的女孩子必须慎重。
6、猕猴桃：猕猴桃是维生素C的第一位，还含有高纤维。当纤维吸水膨胀时，可以避免脂肪积存在两脚，防止两脚变粗。
1、卷心菜：卷心菜含有大量β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯卷心菜的钙含量相当于一杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素和维生素C都是抗氧化剂，是护肤的主要法宝。钙是强健人体骨骼的“最佳伴侣”。
2、莴笋：莴笋营养成分丰富，钙、磷、铁含量非常高，莴笋中含有多种多样的胡萝卜素和多种多样的营养元素等，对身体健康非常有利。可以补充伸腿所需的钙，生菜竹笋对心血管非常好，钾也足够，可以预防下半身浮肿。
钙：
第1位：春菊，294MG/100g
营养元素简介：开除了有利于人体骨骼和口腔健康外，钙也有助于维持人体正常的凝血和神经传导作用，能使肌肉组织正常收起和维持左室。长期缺钙会引起骨质疏松，甚至骨裂。此外，如果体内缺钙的人、中枢神经系统过于高兴，也容易患失眠症。富含钙的食材还有荠菜、油麦菜、孜然、豌豆角、白菜等。
第1位：豌豆角，4克/100克
第2位：黄秋葵，3.9g/100g
第3位，姬松茸，3.3克/100克。
营养元素简介：膳食纤维是绿色植物的一部分不被人体消化的糖类，对人体健康具有明显的身心健康利益，如刺激性胃肠蠕动、推动身体排毒、促进排便、保持体重、预防肠癌等。短期过低或不吃纤维素饮食可能引起严重便秘，长期摄入过低会增加心脑血管疾病、消化道疾病和2型糖尿病风险。包括饮食在内的食材还有木耳、竹笋、荷兰豆等。
维生素C：
第1位：芥蓝、76MG/100g、
第2位：柿椒和介菜（盖菜）：72mg/100g。
营养元素简介：维生素C是人体中最主要的水溶性营养元素之一，它具有多种多样的生理作用，如抗氧化性，提高身体免疫力，改善铁、钙和叶酸片的运用等。缺乏维生素C会导致疲劳、疲劳、牙龈肿胀、疼痛、出血等不适。含有维生素C的食材还有豌豆苗、花菜、茄子、花椰菜等。
镁：
成人摄取量：330mg/天
营养元素简介：镁能刺激人体中300多种多样的重要酶活性，是食品蛋白质、人体脂肪、葡萄糖代谢环节中极为重要的参与者。足够的镁可以减少钙从骨头中流出，进一步提高胰岛素的灵敏度。含镁的蔬菜和水果也有西兰花、芹菜叶等。
钾：
第1位：干蘑菇（发制）、732mg/100g、
第2位：生百合，510mg/100g
第3位：豌豆角，478mg/100g。
新鲜水果重要的是含有葡萄糖，所以尽管清甜味显著，但升糖指数并不是很高，发热量也不是很高，含有维生素、碳酸盐和膳食纤维素，是爱美者必不可少的减肥神器。但高级营养师提醒，新鲜水果并不是可以随便吃就能减肥的，也不是越吃越好。专业介绍的最适合减肥的水果5选，你是对的吗？
梨：
产品中的纤维成分在各种水果中都非常高，中等大小的梨中含有的纤维有4克左右。更多的纤维代表了更强大的饱腹，以及更好的稳定血糖水平，而不会使血糖快速升高或快速降低。
苹果公司：
苹果也含有很多纤维。中等大小的苹果皮含有4.4克膳食纤维。去皮后，苹果肉中的膳食纤维素为2.1克。
水果类：
甜瓜、甜瓜等各种各样。水果和蔬菜含有很多水分，所以发热量不是很高。吃了半个甜瓜，发热量在100卡路里左右。
大樱桃：
樱桃的血糖值上升指数非常低，换句话说他们吃的是非常甜的东西，但是他们不会随便被你的血夜消化吸收，所以不能让血糖值快速上升，但是血糖的稳定对于减肥和糖尿病患者的治疗是非常重要的。血糖值上升指数丰富的食物，也会导致血糖值快速上升，身体可以代谢大量的甘油胰岛素，推动脂肪合成。
红提：
红提能减肥对很多人来说是个谜，事实上，红提的减肥原理和樱桃一样。因为那个糖分很难马上吸附在身体上。
四、减肥5种蔬菜
1.白菜
白菜含有大量的食物纤维素，能提高肠胃蠕动，促进消化，减少体内积聚的内毒素。白菜中含有的阿拉伯树胶有助于去除多余的碳水化合物。白菜水分含量丰富多彩，可达到95个蟹攘糠浅I4蟋蟀嗄，多吃有益美容美容。
2.生菜茎
莴笋含有纤维质，因此被称作“粗纤维食物”，能促进肠道蠕动和身体排毒。与此同时莴笋热量比较低，并且莴笋中含水量占95镆豢幂翊蟾胖话?到5热量的热量(正常成年人每天大概需要1500-2000大卡热量)。因而莴笋是非常好的减肥的食物。减肥时何不多吃些。
3.茄子
茄子独特适合夏天吃，不仅可以减肥，卡路里低，每100克茄子，发热量仅19卡路里。富含维生素C，淀粉和糖的含量也不高。此外茄子还能促进肠道蠕动，调整开胃菜吃起来美味可口，排毒身体减肥。
【aaa63bbb】
