立冬要注意什么 立冬需要注意些什么
1.饮食：中医季节对应五脏，初冬对应五脏，体内阴阳根对应肾脏。因此，冬季摄生的重点是调节肾脏阴阳。肾者为主蛰、封藏之本，故冬季养护应以养肾防寒为主，养护方面应以温补为主。饮食主要滋阴潜阳，增加热量。多吃动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。另外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等是合适的食物。2.日常生活：冬季养生应符合自然闭藏规律，以集阴守阳为基础。据《黄帝内经》记载，冬天的3月，没有打扰太阳，早睡晚起，一定要等阳光。也就是说，在寒冷的冬天，不要因为破坏阳气而扰乱阴阳转化的生理功能。早睡晚起，日出，保证充足睡眠，多晒阳光，有助于阳气的隐藏，养精蓄锐。我建议你每天都不要超过十二点睡觉。你最好保证8小时的睡眠时间。3、运动：冬季运动不仅要注意保暖，还要注意衣服的透气性。特别是户外运动，确保热量能够及时分散，透气性不充分，汗水凝结在衣服上，无法持续维持体温，容易导致体温过低。在寒冷季节的健身过程中，特别是户外健身，尽量做鼻呼吸，或者口鼻混合呼吸，尽量避免口呼吸，避免冷空气直接进入肺部，减少冷空气对呼吸道的刺激。
冬天推荐的运动是什么。
1、游泳：冬天坚持游泳，不仅能强身健体、抗衰老、延长寿命，还有更多好处。首先，加强呼吸器功能，可以预防或减少冬季发生的呼吸系统疾病。其次，冬泳可加厚肌纤维，增强肌力，从而提高运动速度、耐力和灵敏度。冬泳还可以改善血液循环和身体新陈代谢，起到预防和缓解肌肉疼痛、关节僵硬、运动迟缓等疾病的作用。
2、羽毛球：羽毛球是一种全身运动，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加速运动员的全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。值得注意的是，你需要在离开地点时添加一些衣服，以免感冒。
3、慢跑：人的肌肉和韧带反射性地导致血管收缩、粘度增加、伸展减少、关节活动减少，因此稍大的运动容易引起拉伤。所以我们可以把习惯性的快跑改为慢跑，同时把晨跑改为上午10点后或下午。这样可以有效避免身体消耗过多，但也可以避免对身体的伤害。
防鼻寒，立冬后干燥更加明显，鼻炎成了很多人的大麻烦。每天早上或外出前，用冷水擦鼻子。防止脖子发冷，秋冬是颈椎病多发的季节。颈部是人体要塞以防腰部发冷，腰部是有脉搏的地方，尤其是脊柱两侧的后腰是肾脏的位置。肾脏喜恶寒，常按摩可暖肾阳，好血气。
