补钙什么时候吃效果好 人什么时候最需要补钙？

什么时候补钙有效？

人们什么时候最需要钙？

120岁之前

钙会影响骨骼健康。人类的生活总是伴随着人类骨量的增加和减少。

一般来说，男性和女性的骨骼发育都在20岁之前开始。在这个阶段，身体可以获得90%或更多的骨量。在接下来的十年中，骨骼不再垂直增长，但骨量继续缓慢增长，在30年代中期达到每单位体积骨骼的峰值。此时的钙补充剂对促进生长期间的骨骼健康最有用。这就是为什么尽早摄入钙很重要。

特别是在儿童时期，应该特别注意补钙。

240岁后

从40岁到45岁，骨骼进入衰老阶段，骨量随着年龄的增长而减少。

这是人们最容易患骨质疏松症的时候，尤其是开始绝经的女性。缺钙引起的骨质疏松症会引起许多问题。虽然在这段时间内补钙的效果不如你小时候那么显著，但它们仍然比什么都不做强。

当身体缺钙时会发生什么？

1个婴儿

婴儿期缺钙会导致出汗、夜间睡眠不安、易怒、生长迟缓、骨骼钙化不良等问题。

2青少年和中年人

青春期缺钙会导致无法解释的腿脚无力、背痛甚至驼背和骨折。而中年女性，尤其是更年期女性，会因为缺钙而出现腰痛、睡眠质量差、疲劳等症状。

3老人

老年人缺钙是一个常见的问题，如骨质疏松、骨质增生、骨软化等都是由缺钙引起的。

补钙的方法有很多种，哪一种更好？

1片钙片

钙片应该是最简单快捷的补钙方式，适合需要快速补钙的人。普通人在日常生活中不必一直服用钙片，但一些饮食就足够了。

当我们小的时候，我妈妈喜欢告诉我们多吃骨头汤。她说，它营养丰富，还可以补充钙。事实上，猪骨中的钙被熬成汤，溶解的钙不多，不易被人体吸收，所以效率不高。

3牛奶

营养师说：“牛奶营养丰富，是一个小小的钙专家。你每天摄入300毫升牛奶和奶制品，你的骨骼很好。”牛奶中含有乳糖和维生素D，可以促进钙的吸收。是目前公认的钙吸收率高的食物。

牛奶补钙，你应该选择哪一种？

1.高钙牛奶

高钙牛奶，虽然钙含量高，但吸收率不高。

普通牛奶每100毫升含有约104毫克钙。根据国家标准，高钙牛奶必须含有至少120毫克/100毫升的钙。就钙含量而言，高钙牛奶具有一定的优势。

但普通牛奶中的钙是乳酸钙，它的吸收率较高，而高钙牛奶是强化碳酸钙或其他钙，其吸收率略低。