别忽视这些小习惯 几分钟换几十年长寿

午餐和晚餐，吃够30分钟

用“短而快”来形容现代饮食的节奏并非轻描淡写。然而，反复挤压进餐时间也在挤压我们的生活。专家建议早餐15至20分钟，午餐和晚餐约30分钟。最好每餐咀嚼25-50次。

如果你想生气，保持10秒

高压的生活让越来越多的人“情不自禁”。当面对压力时，在你反应过度之前，给自己一个10秒的缓冲时间，让自己冷静下来。用愤怒来应对压力的男性患精神疾病的可能性是那些没有的男性的三倍。

蹲下步行1分钟

无论你每天在椅子上坐多久，每小时都要在“隐形椅子”上坐一分钟——蹲着走。走马的主要功能是调节“精气神”。深蹲时，要求冷凝气体，自然呼吸，深蹲、平稳、稳当，以锻炼咽部、胸部、肾脏等内脏，使腹部更加稳定。收紧腿部肌肉，达到全身运动的目的。

起床前躺下2分钟

据不完全统计，中风每年造成200多万人死亡。大约25%的中风和猝死发生在早晨醒来的那一刻。所以当你早上起床时，不要急于起床。在坐起来之前，你应该在床上静躺2-3分钟，然后坐2-3分钟再站起来。

卫生部首席健康教育专家洪兆光解释说，从躺着到坐着，甚至从床上爬起来的“闪电”，都会导致大脑急性缺氧缺血而摔倒。由血压的快速变化引起的。

05刷牙3分钟

根据调查，超过60%的人没有掌握正确的刷牙方法。如果你刷牙不到三分钟，这相当于美白。

一般刷牙时间应控制在3分钟左右，第一次在早上，一次在晚上。

正确的方法是向上、向下、向左和向右刷嘴唇、脸颊、上腭和舌头。建议一次移动1-2颗牙齿。仔细刷牙需要4-5分钟。如果你用电动牙刷，刷2分钟。

06蔬菜吃完后，再打开抽油烟机4分钟

一份研究报告表明，通风系统很差，燃烧效率很差。用很低的炊具做饭会对健康造成损害，相当于每天抽两包烟。因此，在炒完蔬菜后，再打开抽油烟机4-5分钟，以充分吸收有害物质。