登山时如何远离“登伤膝”

登山是一项有益的户外运动，因其灵活的日程安排和低廉的成本而广受户外旅行者的喜爱。虽然攀爬的风险很低，但我们仍然需要注意安全。在攀爬过程中要做好，尤其是保护膝盖。

你爬山时为什么伤膝盖

很多人都喜欢登山，尤其是30岁和40岁以上的男性，户外登山可以让他们感到年轻、心情好变，而且他们的登山频率很高，专家表示，有些人甚至一周进行几次，虽然登山可以提高身体素质，但很容易造成膝盖损伤，因此登山频率应适中。

事实证明，在攀爬时，膝关节需要弯曲，同时支撑整个身体的重量。相关数据显示，当人体下山时，软骨表面之间的力强度可以达到自身重量的3倍以上。此时，髌骨、半月板和关节表面之间的摩擦增加，可能会损害健康。

虽然身体有自我修复的能力，但随着年龄的增长，这种调节会恶化。当软骨过度磨损时，会导致严重的软骨损伤和韧带老化，以及各种骨骼和关节疾病。因此，攀爬时要注意防护措施，以免伤到膝盖。

如何远离膝盖受伤

1.热身很重要。我们需要在做任何运动之前热身。热身会使我们的身体升温，增加肌肉、肌腱和韧带的柔韧性和柔韧性，从而减少肌肉拉伤的可能性。同时，热身可以帮助你保持呼吸稳定，避免呼吸频率的突然变化。

2.护膝又小又大。许多旅行者不喜欢穿护膝，因为他们的腿太紧了，但专家表示，即使你不习惯，最好还是穿护膝。因为护膝相当于减震器，可以起到很好的缓冲作用，减少膝关节的损伤。此外，护膝可以避免膝关节受凉。

你最好带一根登山杖。徒步旅行杆的形状像T形，旨在让徒步旅行者在行走时保持稳定。佩戴轻便的手杖有助于减少攀爬过程中身体压力导致的膝关节磨损。徒步旅行的朋友不会感到明显的背痛和腿痛。

爬山时穿登山鞋。登山与休闲徒步不同，因为对鞋子的类型有一定的要求。专家表示，远足时最好穿登山鞋。这双鞋抓地很好，既能减震又能防滑。