怎么睡才健康
平时睡眠严重不足的人，可以在节前两天适当延长睡眠时间，补充睡眠。但随着时间的推移，这并没有什么意义，而且对你的健康有害。如果你在度假时熬夜，试着在第二天中午补上一个小时的睡眠。没必要挤上几十个小时。
期待长假并不容易，“宅家”狂欢节通常沉迷于自己的工作和休息，或通宵戏剧、通宵麻将，或难以醒来，或睡懒觉、睡懒觉。然而，迪安教授认为，如果你睡得太不规律，你的身体会恶化。睡眠是消除疲劳的主要方式，睡眠太少肯定对你的健康有害，但如果你睡得太多，也对你的身体有害，而且晚睡晚起不是一个好习惯。充足、规律的睡眠时间和良好的睡眠质量是健康的基础。高聪的睡眠处方：选择合适的时间，按时入睡。
睡眠的作用：
高聪介绍，睡眠是人体的一种自然现象，具有规律的生物钟表现，是消除疲劳的主要途径。人体处于睡眠期，大脑、胃肠道和相应的器官会分泌和产生人体所需的激素和能量物质，以维持人体的生存、发育、思维和身体活动。正常情况下，当人们睡觉时，心率和呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会下降，尿量会减少，胃分泌会增加，从而使人们的体力恢复。“所以，当睡眠时钟被打乱时，健康也会被打乱。”睡眠过少：
“虽然睡眠是治疗疲劳的主要方法，但当睡眠被严重剥夺时，这不仅仅是疲劳。”许多喜欢呆在家里的人总是认为熬夜没问题，因为他们不必上班或上学。然而，如果你连续一天睡眠不足，会有很多健康风险。
首先，它影响大脑的思考和判断。睡眠不足的主要症状是头晕。如果你在假期期间经常处于这种状态，这会对你的假期后工作产生很大影响。此外，如果你在从事需要高度集中注意力的活动（如开车）时处于这种状态，你很容易发生事故。
其次，它可以诱发各种疾病。睡眠不足会导致免疫系统减弱，这也是假期过后感冒更常见的主要原因之一。睡眠不足也与高胆固醇和心脏病风险增加有关。特别是，睡眠不足会导致血管痉挛，从而导致中风。
第三，对于青少年来说，睡眠不足会影响生长发育。因为人类的生长发育离不开生长激素的参与，生长激素是在睡眠期间分泌的。因此，睡眠不足的孩子在骨骼、肌肉和器官的发育上会有障碍，具体表现为虚弱和矮小。
第四，在美容方面，睡眠不足也是健康皮肤的敌人。因为睡眠不足会导致皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使皮肤细胞得不到足够的营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使眼圈变黑，皱纹增多。
恰恰相反，一些“家庭成员”通常因为工作太忙而长时间睡眠不足。因此，对于长假，拔掉电话线，关闭手机，打开“填充睡眠模式”，每天睡20小时以上，以弥补睡眠不足。“但睡眠债务真的能在几天内以这种方式收回吗？”高聪指出，睡眠不是一张不能透支或存储的信用卡或借记卡。睡眠过多，不仅不能消除疲劳，还会给身体带来更大的伤害。
首先，人们有规律的睡眠。如果睡眠时间过长，他们的心率和呼吸节奏将长期缓慢，从而导致血液流量减少、血压降低、血糖降低和新陈代谢降低。如果你已经患有糖尿病、心脏病或中风等潜在疾病，风险就会增加。
第二，如果睡眠时间过长，会导致缺氧，使人醒来时感到头晕和疲惫。此外，在长期通风不良的室内，不洁净空气中所含的细菌、病毒和二氧化碳也会降低对呼吸道疾病的抵抗力，容易引发呼吸道疾病。这是睡眠者经常感冒、咳嗽和喉咙痛的主要原因。
第三，在正常情况下，经过一夜的睡眠后，人体的肌肉和关节得到休息，活动后立即醒来可以使肌肉紧张的血液供应增加，肌肉增加，夜间也可以积聚在肌肉中，同时代谢产物可以被消除，从而帮助肌肉组织恢复运动状态。“然而，如果你睡得太久，你的组织会松弛太久，所以你的肌肉会失去活动，醒来时会感觉更虚弱。”这就是为什么很多人在睡觉时会感到更累的原因。”
第四，睡眠过多也会影响消化。由于不按时进食，胃会产生饥饿蠕动，扰乱胃液分泌，进而影响消化功能。
晚睡晚醒：
“在假期，有些人睡得不太多，也不太少，但他们经常睡不着，经常晚睡晚醒。”高说，这也对健康有害，因为它会干扰身体的正常睡眠时间。“当生物钟受到干扰时，人们会经历各种亚健康状况，如记忆力减退、反应时间差、免疫力下降、消化不良、长期睡眠障碍，甚至对脑细胞造成不可逆的损害。如果你晚睡，无论白天你如何努力追赶，都无法弥补。”
高聪解释说，睡眠本身是一种规律的生物钟现象，不按时睡觉，不能保证睡眠质量。“充足、规律的睡眠时间和良好的睡眠质量是健康的基础。”
睡眠处方：
首先，睡眠时间应该适当。一般来说，不同年龄组的适宜睡眠时间大致如下：新生儿20小时，婴儿14至15小时，学龄前儿童12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生8小时，成人7至8小时，老年人6至7小时。
第二，抓紧睡觉。平时睡眠严重不足的人，可以在节前两天适当延长睡眠时间，补充睡眠。但随着时间的推移，这并没有什么意义，而且对你的健康有害。如果你在度假时熬夜，试着在第二天中午补上一个小时的睡眠。没必要挤上几十个小时。
第三，按时睡觉。在长假期间，休息时间和工作时间没有太大区别。最好和以前同一时间睡觉。特别是在假期的最后几天，一定要调整你的工作和休息时间，使其符合规律的工作节奏，为假期后的工作过渡提供缓冲区，避免假期后综合症。
