科学合理的运动健身才能提高身体素质
目前，全民健身已经成为一种时尚，但特别注意运动也是一种科学，适度的运动可以增强身体的健康，但过度的运动会使人疲劳，一旦运动，就会削弱免疫系统，同时，虽然运动过程中一定量的汗水有排毒的作用，但如果汗液排出过多，伤害他人消费的不是晒太阳的精神。因此，在日常生活中应该提倡合理的健身，以最大程度地提高身体素质和抗病能力。
一般运动到有氧运动，运动时间控制在30-60分钟之间，轻微出汗或脉搏120-140次/分钟。如果你患有某些疾病，你应该选择速度慢、力量低的运动。如果过去没有健身习惯，不宜选择高强度、高运动量的运动，而应随着身体机能的提高逐渐增加运动量，在项目中可选择太极拳、中速步行、有氧运动等有氧运动。同时，运动应避免过度疲劳，强度和时间应循序渐进，一般不心悸，不呼吸短促，感觉不舒服，可以与人交谈，运动后，身体感到舒适，耳朵热，脸红，心情愉快程度不同。
注意不要过度运动
如果运动期间身体出现以下六种信号，则表明运动过度，应适当减少运动量：1）身体疲劳。身体疲劳是运动后的正常现象，但如果疲劳持续很长时间，例如超过2-3天或更长时间，则表明过度运动，应暂停以恢复身体。
2） 口渴。由于运动后你会大量出汗，消耗大量水分，因此运动后你口渴是正常的。为了用水代替流失的盐，建议在运动后喝一些盐水或饮料。
缺乏食欲。这种现象主要是由于身体的过度运动，对身体的过度刺激，使大脑的消化中枢受到一定程度的抑制，这就需要注意饮食的搭配，尤其要注意营养问题。
恶心和呕吐。过度缺氧主要是由于运动过多造成的，应结合自身健康情况制定适当的运动计划，从少量运动开始，循序渐进。
5） 头痛和头晕。这种情况经常发生在做一些相对激烈的动作时，如跳绳、跳绳等，这主要与血液中的氧含量低和血压变化有关，因此对身体来说很差。最好选择一些相对温和的运动项目，比如散步。
6） 精神抑郁症。健身的目的是强身健体，缓解疲劳，愉悦心情。如果你在运动中感到沮丧，你应该减少运动量来缓解压力。
如果你的运动处于低谷，你不应该强迫自己继续或立即停止运动。最好的方法是减少锻炼的时间或量，例如第二天锻炼。此外，为了调节低落的情绪，你可以改变健身的方式或地点，这对恢复运动激情有积极作用。
