不费力气的新手健身方法

1.热身并上跑步机

很多人第一次去健身房，一言不发地在跑步机上跑几步，但事实并非如此。跑步前，你应该做一些热身运动。热身会提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，不易紧张。你可以压腿或做深蹲。初学者应该在跑步机上开始第一次跑步，先慢慢走，然后慢跑15分钟。这项运动的强度应该保持3周，然后逐渐增加，这取决于你的身体状况。

2.在练习大型乐器之前测试一下你的平衡

根据美国有组织的统计，当你第一次进入健身房时，你或多或少会在45天内遭遇运动损伤。全国冠军健美运动员鲁本提醒您，因为大型机器需要非常高的灵活性和平衡水平，您必须首先进行至少一个月的平衡稳定性和灵活性训练。如果你直立但不能下蹲，或者单脚着地但不能闭上眼睛保持平衡，就不要触摸大型运动器械。

3.用哑铃开始力量训练

许多新的健美运动员来到健身房，渴望练习所有的设备，如跑步机有氧训练设备，如果你正确热身，一般不会受到运动损伤。然而，力量训练设备，如胸部按压和杠铃，不太适合初学者练习。想要锻炼力量的初学者可以选择3到5磅的哑铃，双手放在胸前，做12到15个重量，两到三组。

4.40分钟是锻炼的最佳时间

很多人一旦到了健身房，就会呆上几个小时，所有的设备都不到位，甚至一次都不满意，所以很容易疲劳，导致肌肉疼痛，稍有注意就会导致运动损伤。对于初学者来说，40分钟就足够了。你可以做15-20分钟的慢跑、10分钟的力量锻炼和一些柔韧性锻炼。