1.海带的优点。海带属于一种海鲜，它富含钙，尤其是在儿童的生长期，可能需要每天摄入钙，平时可以适当吃一些海带，可以补钙促进骨骼发育。海带里面的碘含量也比较多，通过吃海带可以给身体补充碘，可以预防甲状腺肿。海带含有较多的食物纤维和不饱和脂肪酸，食用海带后可以去除部分血管壁胆固醇，促进胆固醇排泄。
2.海带的缺点。如果你吃太多海带可能会增加胃的负担，导致消化不良和腹泻。因为海带含有较多的碘，如果大量海带可能会刺激甲状腺肿，不利于健康。在吃海带之前，如果海带没有清洗或煮熟，表面会有更多的细菌污染，这可能会导致中毒反应。
