自由泳三划一换气呼吸困难怎么办
耐力很弱。建议加强：长跑（腿部耐力）、引体向上（手臂耐力）仰卧抬腿（腰腹部耐力）训练，一段时间后，游泳会轻松很多。
通常是双臂一次划水，然后换一次空气。
仍然建议用鼻子和嘴在水中呼气，或者只通过鼻子呼气（这是一个奇怪的方法，但很多专业人士都喜欢）。
也许你已经没有空气可以呼吸了。从水上蛙泳中出来时呼气，然后吸气是可以的，但是自从
游泳很难。事实上，当你熟悉了游泳过程后，你在水中的呼气会自然产生，很难控制住
舒适，自由式呼吸时间很短，没有时间吸气和呼气。但只能用嘴吸气，因为
通过游泳露头很少，经常把水吸入嘴里，如果不小心用鼻子会很伤心。
头部旋转时，或稍早于头部旋转时。头部不应在躯干前方转动，否则会导致头部抬起。
将头部的侧面或背面压向池底，使其与伸出的左臂接触或几乎接触。此时
如果你一直转动你的头，直到你的鼻子抬起，那么你的两只耳朵都会在水下。
3.当你转向左侧呼吸时，确保左臂完全伸展。想象一下你的左臂像棍子一样轻
4.当你吸入了足够的空气后，将你的头转回到鼻子向下的位置。这需要头部先于身体转动
遵循这些技巧将帮助你克服在自由泳中吸气时抬起头的本能，并减少踢腿能量
匆忙
简单地说，当你的手拿着水时，你应该准备好呼吸。头部是侧转换气体，而不是头部变化。另一方面
身体旋转不应太大。一旦头部出水，不要呼气（最初上来是吸气，没有时间让
你呕吐，吐出干净的水下），立即吸气，通过嘴，而不是通过鼻子。换气频率为一次三次
第二次呼吸，基本上是一左一右，有节奏地呼吸。你也可以四处看看。当然不是
头部旋转时，或稍早于头部旋转时。头部不应在躯干前方转动，否则会导致头部抬起。
2.当你达到最大左侧旋转时（肚脐向右时），稍微多转头
将头部的侧面或背面压向池底，使其与伸出的左臂接触或几乎接触。此时
如果你一直转动你的头，直到你的鼻子抬起，那么你的两只耳朵都会在水下。
3.当你转向左侧呼吸时，确保左臂完全伸展。想象一下你的左臂像棍子一样轻
4.当你吸入了足够的空气后，将你的头转回到鼻子向下的位置。这需要头部先于身体转动
遵循这些技巧将帮助你克服在自由泳中吸气时抬起头的本能，并减少踢腿能量
费，保持平衡的身体姿势。
匆忙
简单地说，当你的手拿着水时，你应该准备好呼吸。头部是侧转换气体，而不是头部变化。另一方面
身体旋转不应太大。一旦头部出水，不要呼气（最初上来是吸气，没有时间让
你呕吐，吐出干净的水下），立即吸气，通过嘴，而不是通过鼻子。换气频率为一次三次
第二次呼吸，基本上是一左一右，有节奏地呼吸。你也可以四处看看。当然不是
根据我的经验：事实上，自由式呼吸只是简单的“回来”，不用说太多的要领。到底
这没有硬性规定。像50米自由泳一样，我们只是屏住呼吸，一直走到终点
点我所能做的就是深呼吸。吸入太多会减慢速度。我们在长跑比赛中并不差
这是三次呼吸或五次呼吸。这就像一场长跑。你需要保持呼吸平稳，这样才能更好地保持身体
力量和耐力。事实上，在游泳结束时，我们没有精力，需要更频繁地呼吸，所以经常两次
下一次呼吸。说白了，通风频率是自己调节的。你的教练没有教你游泳吗？教练通常会告诉你啊，就像我在四年级游泳一年，但我现在不去游泳，一般只用嘴呼吸0.5秒左右，这样你就能提高肺活量。如果你仍然呛水，简单地练习最简单的方法：把一盆水浸入水中屏住呼吸，慢慢练习，我不相信你仍然呛着水。自由式是不在水中呼气的，当指尖离开水时，应该转向头部的一侧，当嘴巴即将离开水时呼气，然后立即吸气，这个动作非常快，当双手靠近耳朵时，呼吸就完成了。要很好地完成这项运动并不容易，首先要增强肺活量~~最好是呼吸三次，这样左右两侧都会呼吸，而不是呛水，只在一侧呼吸会伤害颈部自由式呼吸技巧1.开始时，鼻子朝向池底。转过一半（肚脐朝池底）后，让头部“自由旋转”，随着躯干的旋转而旋转。注意，最好使躯干的旋转（由肚脐的位置标记）与头部的旋转重合，或稍早于头部的旋转。头部不应在躯干前方转动，否则会导致头部抬起。2.当你最大限度地向左转动身体（肚脐朝右）时，你可以再转动一点头部以吸入更多的氧气。这可能有点适应抬头的本能。为了避免抬头过高，将头部的一侧或后部压向池底，使其与向前伸展的左臂接触或几乎接触。应该是这样的感觉。如果你一直转动你的头，直到你的鼻子抬起，那么你的两只耳朵都会在水下。3.当你转向左侧呼吸时，确保左臂完全伸展。想象一下，你的左臂像纱线一样轻，你的腋窝是你身体的支点。4.当你吸入了足够的空气后，将你的头转回到鼻子向下的位置。这需要头部先于身体转动。遵循这些提示将帮助你克服吸气时抬起头的本能，降低踢腿能量的成本，并保持平衡的身体姿势。这就是自由泳的呼吸方式。但最重要的是实践、理论和实践。不要着急！简单地说，当你的手拿着水时，你应该准备好呼吸。头部是侧转换气体，而不是头部变化。此外，身体旋转幅度不应太大。一旦头部出水，不要呼气（最初上来是吸气，没有时间让你吐口水，要在水下吐干净），立即吸气，用嘴，不要用鼻子。换气频率是三次保持水分，一次换气，所以基本上一左一右，呼吸节奏。你也可以四处看看。当然，这不是一个固定的数字，但在长跑的后半段，你也可以使用两水一气。根据我的经验：事实上，自由式呼吸只是简单的“回来”，不用说太多的要领。呼吸多少次没有硬性规定。例如，在50米自由泳中，我们通常会屏住呼吸，然后直接走到终点，中间只有一次呼吸。吸入太多会减慢速度。
当我们进行长跑比赛时，我们通常会呼吸3到5次。这就像一场长跑。我们需要稳定地屏住呼吸，以更好地保持我们的力量和耐力。事实上，在游泳结束时，我们没有精力，我们需要更频繁地呼吸，所以我们经常进行两次下一次呼吸。说白了，通风频率是自己调节的。转头呼吸。
如何呼吸：伸出左臂，头部向右吸气，头部向下呼气，双腿上下摆动
伸出右臂，头向左吸气，头向下呼气。同时上下移动双腿
刚开始的时候做得稍微慢一点，熟悉一段时间就好了，主要是调整呼吸，节奏会出来，非常省力。当教练对我说的时候，我学会了。这很容易。我一分钟就学会了。
回想起主要的是让你的呼吸正常。我相信你很快就会学会的。掌握平衡：挺直身体，屏住呼吸，轻轻地上下摆动左右腿。
呼吸方法：左臂和头部向右伸展吸气，头部向下时呼气。同时上下摆动双腿。伸出你的右臂和头向左吸气，当你的头向下时呼气。同时上下移动双腿
刚开始的时候做得稍微慢一点，熟悉一段时间就好了，主要是调整呼吸，节奏会出来，非常省力。
在自由泳中，身体倾向于保持良好的流线型姿势。当速度较高时，背部和肩部表面、肩部和划水交替滚动，腿部交替触水。手臂运动是爬行游泳的主要动力来源。当手进入水中后，肘部以高肘姿势拉动，身体与躯干重复旋转，沿着身体下方的S形曲线向后划水。双手相继出水后，手臂在空中向前摆动，形成连贯的加速过程。高肘加速度是现代技术的特点之一。通风是一种生理需要，对完整的交配结构有一定影响，尤其是在高频快速推进阶段。因此，为了减少高速时换气动作对完整节奏的影响，通常采用减少换气动作时间或次数的方法。
当速度很快时，使用6条腿、2条手臂和1次换气来完成协调；在中等速度下，可以使用四条腿、双臂和一口气。由于自由泳的速度很快，起步需要快速起步、有力的向前、短滑和尽快浮出水面，因此采用了攀爬台平拍入水技术。转弯可以是身体的任何部位接触墙壁，为了赢得距离和速度，大多数使用前滚转弯技术。
自由式项目是比赛的最大部分，因此成为实力的象征。自由式技术是朝着实际发展的，要求高姿势，高肘后加速，减少换气次数，动作一致，节奏稳定合理。一、 行动结构和技术要点
（1） 身体姿势
当身体倾向于流线型水背部和臀部肌肉以保持适当的张力时，保持自由式，平滑以保持头部在网格中，躯干围绕纵轴旋转，身体自然有节奏゜ 35 ~ 45 ゜。
（2） 腿部运动
自由式腿部动作有一定的推进力，但主要起到平衡作用，保持身体稳定并协调手臂进行有力的划水。需要双腿自然并拢，双脚稍微向内转动，关松脚踝，臀部，为轴，由大腿小腿和双脚带动，双腿交替做鞭打动作，两个脚趾上下最大约30~40cm，膝关节最大弯曲度约160゜。
（3） 手臂运动
自由式是带动身体向前的手臂运动。一个周期分为入水、持水、划水、出水和空气手臂运动，这些都不是不可分割的阶段。
1.入水：空中手臂动作完成后，手在控制下自然放松入水。手的进入点通常在身体的纵轴和肩关节的前后延长线之间。当进入水中时，手指自然是直的，并且靠近。手臂旋转以在最高点抬高肘部，手掌向外向下倾斜，这样手指首先接触水，然后是前臂，最后前臂自然插入水中。
2、抱水：手臂入水后，在主动向下插入的过程中，手掌从外侧斜向底部转向内侧和后方斜，开始弯曲手腕和肘部，肘部高于手，以便快速过渡到更好的划水姿势。握住水端，手掌已经靠近水，肘部弯曲150゜ 就像拿着一个大球击球一样。
3.冲程：冲程是最大推进力的主要阶段，其动作过程可分为两部分：拉动和推动。紧接着持水阶段进入拉水阶段，此时保持肘部抬起，并使大臂内部旋转。同时继续屈肘，使手部动作迅速跟上身体的速度，可以使水上运动的方向引起合理的运动路线，同时也使主要肌肉群在良好的工作状态下进入水下按压，水到肩部垂直平面，即推水部分，然后屈肘度约100゜. 上臂处于内旋位置，驱动下臂，用力向后推。同时，将肩部向后移动，以延长有效的划水线。向后推水有一个加速过程，从弯曲手臂到到达手臂，手掌从内侧向上，从底部向上的动作线到大腿。在整个划水过程中，手的运动轨迹从肩部前方开始，在腹部下方继续，并以s形结束于大腿。
4.出水：在划水结束时，将手掌转向大腿。当你出水时，你的小指向上，手臂放松，肘部微微弯曲。在上臂的推动下，肘部将前臂和手拉出水面，手掌向后上翻。出水必须迅速而不停，并且应该轻柔而放松。
5.在空中举起手臂：水从水中出来后，立即在空中移动手臂，不停地移动。移动手臂时，肘部高于手
6.双臂：自由泳中双臂划水有三种交叉姿势：前交叉、中交叉和后交叉。前交叉韧带指的是一只手臂进入水中，另一只手臂的前部是肩部和平面，大约30゜ 向前地前交叉对于掌握自由泳动作和呼吸的初学者来说很好。交叉是指一只手臂进入水中，另一只手臂则进入水相，水进入90゜. 交叉是指一只手臂进入水中后，另一只手臂到腹部，手与水平面成150左右゜。
（4） 手臂、腿部、呼吸和协调技术
在自由泳中，通常在每一次手臂划水之间进行一次呼吸。以右侧吸气为例：右手进入水中后，口鼻开始缓慢呼气。在肩膀下划动你的右臂，开始向右转动你的头，增加你的呼气。当右臂即将结束时，用力呼气。当右臂出水时，张开嘴吸气，直到手臂的前半部分在空中，然后开始转动头部以恢复。然后，直到手臂进入水中，有一个短暂的回缩过程，面部向前和向下转动。当头部稳定时，右臂进入水中，开始下一次缓慢呼气。
自由式呼吸和手臂、腿的协调，初学者一般采用6:2:1的方法，即呼吸一次，手臂划水两次，腿打6次，这种协调方法很容易保持平衡和协调，以掌握自由式技术。掌握平衡的关键是做好双脚伸直的工作；呼吸的方法一般是左右水各呼吸一次；省力节奏主要是动作标准，用肩膀带动手臂拨水。4条腿2只手；六条腿，两只手；两条腿，两只手。选择适合您的组合。当你呼吸时，侧身向后看（不要抬头），缓慢的手部动作，长时间的划水，缓慢的腿部频率。4倍的腿和2倍的手协调使用更多。
