弹力带的快速练习方法

颈部锻炼时使用松紧带

首先，静态弹力带拉伸颈部肌肉群。紧紧握住头部和双手的弹性固定位置，稍微收紧下颚，稍微收紧与地面平行的上臂，肘部弯曲90度，同时手臂向前伸直呼气，恢复原来的动作吸气，做15次，做三组。

第二，颈部屈肌向前弓步。将橡皮筋固定在身体后部，然后将橡皮筋缠绕在前额前部，背部挺直站立，收紧腹部，向前弓步，呼气，恢复，吸气，重复15次，重复3次。

弹力背带背部训练。

首先，坐着走。背部挺直，腹部收紧，双腿弯曲90度，将橡皮筋固定在肩部高度，掌心相对。呼气时，双手尽量向两侧拉，吸气时，回到原来的动作。重复三组15次。

第二，扭转鸟的动作。双脚分开与肩同宽，脚趾略向外，膝盖略弯曲，松紧带与肩膀一样宽，掌心相对，同时呼气双手向后张开，直到肘部和肩部处于同一水平，吸气，恢复原始动作，作为一组，共15次，共三组。

用橡皮筋锻炼膝盖

首先，一英尺半深蹲。站直，站在右脚松紧带中间，双手抓住松紧带末端，右腿微微弯曲，左脚向后弯曲，呼气，甚至在右腿站立之前，吸气，恢复原来的动作，共15组，共3组。

第二，跳深蹲。身体呈深蹲弓步姿势，将橡皮筋固定在右脚，双手握住橡皮筋末端，呼气同时伸展右腿，在恢复期内吸气三组，每次15次。