运动前的热身动作很重要

1.90/90度延伸：

这会拉伸躯干和背部的肌肉，这对于需要大量旋转的运动尤其重要，例如高尔夫和网球。左侧卧，双腿并拢，膝盖弯曲成90度角。用毛巾夹在膝盖之间，手臂伸直。然后，保持膝盖和臀部不动，将躯干和右臂向后旋转，尝试右肩着地。呼气2秒，然后回到起始位置。每侧重复10次。

2.臀围：

仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上，双臂向两侧伸展。向左旋转，弯曲双腿，直到左膝接触地板。然后向右旋转，直到右膝着地。每侧重复10次。这项运动是专门为锻炼躯干的灵活性和力量而设计的。

3.用手走路：

双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。吸吮腹部，双手向前移动，而不是双脚。此时，双腿仍然没有弯曲，双手放在地面上，双脚向前几步（膝盖不能弯曲）。这样做一分钟。这项运动锻炼腘绳肌、下背部、臀大肌和小腿肌肉，适合任何运动。