四个柔韧动作专为女性设计

仓鼠：仓鼠位于大腿后部。为此，仰卧在垫子上，弯曲膝盖，抬起一条腿，勾住脚趾。如果大腿垂直于地面，那么大腿后部的腿筋非常灵活。

2.四头肌：四头肌位于大腿前部，是身体中最大、最有力的肌肉之一。趴在垫子上，脚趾与头部对齐。弯曲膝盖，抬起一条腿。如果你能用同侧手勾住脚踝，那么你的股四头肌就足够灵活了。

3.臀部肌肉：你双腿交叉地坐在垫子上，每只手臂各抱一条腿，并将其举至胸部。如果你能轻松地保持背部挺直，那么你的臀部肌肉就非常灵活。

内收肌：内收肌位于大腿内侧。为了测试它的柔韧性，坐在垫子上，背部挺直，双腿以90度角向前方伸展