做好五点跑步不伤膝

1.跑步前热身

许多运动损伤都发生在运动的早期，当时身体还没有完全适应，所以要热身，让身体伸展。同样，人类膝关节需要在运动之前适应这个过程，然后才能更好地运动。

2.控制跑步姿势

良好的跑步姿势可以减少跑步时膝盖受伤。正确的跑步姿势是上半身稳定，下半身伸展良好，小腿和双脚位于膝盖前方，双脚着地时膝盖微微弯曲。

3.遵循“量力而行”的原则，循序渐进

跑步时的感觉很重要，这取决于你的肌肉和身体有多累。如果你的身体很累，最好不要过度运动，然后在你习惯的时候增加运动量。

4.增强肌肉

腿部肌肉的力量，尤其是大腿肌肉，为膝关节，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌提供了适当的保护。有很多方法可以锻炼大腿肌肉，比如弓箭步、深蹲、深蹲和深蹲。

5、尽量选择柔软的场地进行锻炼

使用塑料跑道或平坦的沥青路面，以避免在运动过程中膝盖关节受到冲击。