日常颈椎保健五大方法

由于现代白领在办公室里努力工作，并且长时间保持在办公桌上的姿势，颈椎病的发病率正在增加，其年龄从40岁提前到30岁，已经成为名副其实的白领职业病。专家提醒大家：迟到总比不到好，等到颈椎受伤后，再接受长期繁琐的治疗，最好主动出击。那么，如何有效预防和治疗颈椎病的发生呢？以下是白领介绍宫颈健康护理的五种方法。对于应用程序！

方法一：纠正不良坐姿

长时间伏案、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，都会改变颈椎的正常曲度，导致慢性颈椎劳损。因此，人们在进行上述活动时应保持脊柱的完整性。在长弓的工作和学习中，应每10分钟活动一次颈部，及时伸展四肢。

方法二：要纠正不良睡姿，科学选择枕头

人们睡觉时，如果睡姿不正确（如俯卧睡姿），会使颈椎之间的韧带处于紧张状态。因此，人们必须以正确的姿势睡觉，即侧卧，辅以仰卧。此外，枕头的高度和质量对颈椎也有很大的影响。标准枕头的高度应控制在10厘米左右，枕头芯的材料应美观、柔软、灵活。

方法3：加强颈部锻炼

加强颈部肌肉锻炼是预防颈椎病的重要措施。这是因为颈部的肌肉和韧带在固定和保护颈椎方面起着重要作用，颈椎是颈椎的天然环颈。需要注意的是，不科学的颈部运动会加剧颈部劳损。适当的颈椎锻炼可以通过肩部和上肢运动激活颈部肌肉，如慢跑、握手、瑜伽和游泳。

方法4：保暖

临床研究发现，感冒会导致颈部肌肉痉挛或小关节劳损。因此，人们应尽量避免呆在潮湿寒冷的环境中，并应根据气候变化调整衣服的厚度，以防止颈部寒冷。

方法5：保持健康快乐的心情

研究表明，长期抑郁和无聊的人容易患神经衰弱。神经衰弱会影响其他骨骼、关节和肌肉。因此，通常除了保持正确的姿势，加强锻炼，还要保持健康快乐的心情。