熬夜太伤身？这样熬夜也轻松！

为了健康熬夜很容易！

1.改善营养

如果你熬夜，吃点暖和的东西。确保你有足够的白水。应选择少量优质蛋白质、脂肪和维生素B食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等，也可吃一些干果如核桃、大枣、龙眼、花生等，以起到抗疲劳的作用。不要因为吃方便面而太生气。最好尝试水果、烤面包、面包、粥和其他配菜来充饥。

在你开始熬夜之前，服用b族维生素。B族维生素可以缓解疲劳，增强身体抵抗压力的能力。拿起我，最好是绿茶，既能提神，又能消除体内多余的自由基，让你感到神清气爽。但胃不好，最好喝枸杞茶水，可以减压，还能明目！

2.加强体育锻炼

你可以根据你的年龄和兴趣通过锻炼来提高你的身体素质。熬夜，如果你感到恶心或困倦，你应该做一些体操、拳击或户外活动。如果你经常用眼睛，你应该每40分钟休息10分钟，或者每小时休息15分钟。你可以选择忽略它，做眼保健等。

3.调整你的昼夜节律

全年的深夜都应该根据工作日程安排，并不断修改以适应。

4.消除精神包袱

熬夜的人应该避免担心和恐惧，应该建立信心，在晚上工作时保持愉快的心情和愉快的心情。

5.清洁身体

熬夜后洗脸，用热水泡脚。女士们应该记得卸妆，以免在熬夜的痛苦中留下厚厚的一层粉末或油渍，导致脸上长痘痘。

晚餐什么时候迟到

1.梳饼干。

复合碳水化合物和蛋白质的结合提供了保持清醒所需的能量。选择100%全麦饼干和低脂牛奶，但限制份量，因为太多的蛋白质难以消化。

2.酸奶。

低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于长期延长寿命和饱腹感。大多数酸奶都含糖。建议选择原味酸奶，并添加新鲜水果。

3.杏仁

杏仁含有蛋白质、纤维和镁，是一种健康的零食。杏仁很容易吃得过多，所以准备一份食用量，比如一杯。

爆米花

你可能认为吃爆米花就像吃薯片，但事实并非如此。经常吃爆米花热量低，抗氧化剂、全谷物和膳食纤维含量高，可以帮助你感到饱腹。conagra食品公司最近的一项调查发现，吃低脂、无人造黄油的深夜爆米花的人比吃即食麦片、水果或坚果棒的人感觉更饱。