如何改善睡眠状况
然而，现代人由于生活、学习、工作等压力因素，往往睡眠不佳，睡眠质量不佳，导致日常抑郁、正常学习、工作和生活受到影响，那么如何改善睡眠呢？
1.少吃多吃。一些失眠的人通常在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖下降和肾上腺素的释放。因此，最好在白天稳定血糖，每3小时吃一次，但一次不要太多；如果你睡前饿了，不妨喝热洋甘菊茶，吃木匠。
2.清理你的大脑。在你的床边放一支笔和纸，随时写下你的焦虑，这样你就不用担心太多，可以安心睡觉。
3.听催眠歌曲。当你睡觉的时候，听听催眠歌曲，它会像这样播放：“睡眠是一个自然的过程，不需要任何努力。非常放松的睡眠，非常好……”。这样，你会慢慢陷入既定的状态，这将帮助你尽快入睡。
4.关闭电话。打电话或发短信会让人兴奋，很容易导致失眠。因此，如果没有紧急情况，最好在晚上关闭电话。
5.生活是有组织的。制定规律的作息时间可以帮助调整你的睡眠周期；周末不要长时间躺在床上。
6.深呼吸。你可以深呼吸，呼吸五秒钟，保持五秒钟，最后呼气，重复三次。这个动作产生了一种叫做脑啡肽的放松物质，它能尽快让大脑平静下来。
7.降低浴温。睡前洗个热水澡会暂时升高体温，然后自然降低体温，这可能会影响睡眠。因此，在淋浴时，降低水温相对减少了身体对温度变化的调节过程，这可以帮助你更好地睡眠。
9.晚上不要玩游戏。年轻人在睡觉前不会被游戏中明亮闪烁的屏幕所困扰，但成年人太兴奋了，当他们应该睡觉时，大脑仍在高速运转。
10.遵循20分钟规则。如果你躺了20分钟后还不能入睡，那么就起来做点别的事情睡觉，然后躺回床上。
适量的睡眠
一般来说，青春期的年轻女孩每天需要8小时的睡眠，而中年女性应该有7小时的睡眠。长时间的白天会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，在相同的睡眠时间内，白天睡觉和晚上睡觉是不同的。熬夜经常会让你的脸很难受，所以如果你不得不在深夜工作才能入睡，你应该小睡1到2个小时以保持精力充沛。
