如何简单自测身体健康状况

弯腰测试你的心脏健康

测试前，安静地坐5分钟，每分钟测量一次脉搏。然后直立，上身稍微向前倾斜，然后向后倾斜。这实际上是船头的位置。连续做20次（中频）并测量脉冲数。休息1分钟，再次检查脉搏。将三个脉冲相加，减去200，然后除以10。

得分在0到3之间表示心脏强健；分数在3到6之间表示心脏健康。6分到9分是正常的；在9岁到12岁之间，你应该时刻关注心脏问题。如果你的心脏高于12，尽快去看医生。心脏功能较弱的人可以多做一些温和的有氧运动，注意精神状态的调整。

单脚站立测量人体老化状况

受试者将双手自然地放在膝盖上，闭上眼睛，一只脚站着，另一个人看着秒表。老化的程度取决于脚独立和稳定的时间。测量：30-39岁男性9.9秒，40-49岁男性8.4秒，50-59岁男性7.4秒，60-69岁男性5.8秒。女性比男性晚10岁。你站得越久，衰老就越慢。不符合标准，你的生理年龄已经超过你的实际年龄，需要保持身体健康，保持快乐。

屏住呼吸，测量肺部健康状况

他们依靠肺部呼吸，但没有什么比SARS来袭更能说明他们的重要性。屏气测试可以让你检查肺部是否健康。当你游泳或洗澡时，深呼吸，把头放在水下，保持住，然后慢慢呼气。看看你能坚持多久。如果超过30秒，你的肺部是健康的。在一分钟内，你的肺非常强大。一个20多岁的健康人甚至可以屏住呼吸90到120秒。如果他想改善肺部的质量，他可以在良好的空气中深呼吸，并自愿咳嗽，这样就可以将沉淀在肺部的杂质排出体外。

在楼梯上试试你的力量

有五个楼层限制，30岁左右的人，一步两步，可以快速爬上五层，仍然感到放松，表明身体健康；一个50岁左右的人应该能够在不休息、不使用扶手、没有明显哮喘的情况下爬上五层楼，表明身体健康。无论什么年龄，如果你气喘吁吁，心跳加速，你的身体都不好。爬到三楼，感到疲倦，上气不接下气，表明身体虚弱，应该多运动。

测量你的腰部和臀部，看看你是否超重

女性最害怕的是随着年龄的增长体重的增长，所以每天都嚷嚷着要减肥来减肥，很少想到最致命的不是肥胖，而是由此引发的心血管疾病。

世界卫生组织使用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时，放松站立，腰臀比男性应小于0.8，女性应小于0.7。根据美国运动医学院的建议，腰臀比大于0.85的女性有患心血管疾病的风险，应该注意饮食和锻炼。

你可以多做仰卧起坐

为了预防妇科疾病，你可以锻炼腹肌。最好的方法是做仰卧起坐，让腹部以下的区域移动。在30岁以下，仰卧起坐的最佳效果应为45～50/min；30岁以下应做40～45次/min；大约40岁的人应该做35次/分钟；50岁时，你应该努力达到25到30分钟。

腰腹部肌肉力量的增强可以说是有腹部的，对女性无害。除了塑造身体，预防盆腔炎和其他妇科疾病，它还可以提高***的质量。