生活中不得不知的意外扭伤急救知识

生活来自运动。健康的生活自然离不开运动，但运动也有一些小风险，比如一些扭伤。然而，对于扭伤的不同部位，自然有不同的急救方法，如果急救不好，疼痛会更严重。针对这种情况，小编整理了一些关于运动中意外扭伤的急救知识。他已经准备好了，他不怕发生意外。

在高跟鞋中，跑步时摔倒会导致脚踝扭伤，这是最常见的运动损伤之一。如果在运动中发生扭伤，第一步是立即停止运动，停止旋转受伤的关节，否则只会对关节造成更多的损伤。第二种是冰。你可以用塑料袋包一些冰块，向受伤部位加水，每15分钟休息5分钟，这样重复大约一两个小时，然后用弹性绷带包扎受伤的关节。此外，每天抬高受伤部位以避免肿胀。

注意：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期。你必须等到完全康复后才能跑步，否则你可能会再次扭伤。此外，受伤后不要按摩受伤区域，以免造成更广泛的充血，这对治疗和康复非常不利。

手指挫伤

手指挫伤主要是由于接球时动作不正确，或者当球断开时手指过度拉伸和伸直造成的。当手指刚刚擦伤时，医学上称之为紧急情况。立即用冷水或冰敷约半小时，以收缩毛细血管并减少水肿。通常，紧急情况持续24小时，每隔一段时间就会冷敷一次，大约2-3次。紧急期过后，可以用红花油、云南白药喷雾等活血化瘀的药物擦拭疫区，轻轻揉搓。

警告：在紧急情况下，不要使用此类药物或摩擦受影响的区域，因为这会增加血液循环并导致肿胀加剧。此外，如果手指尚未恢复，但仍在继续移动，请务必使用绷带产品（如胶带或创可贴）固定受影响区域，以避免进一步受伤。如果手指受伤非常严重，最好在简单治疗后去医院。

腰部扭伤

腰部扭伤是由于肌肉和神经运动不协调以及在移动重物、弯腰和取回物体、打哈欠、锻炼和举起重物时过度用力所致。腰部扭伤后，最重要的是休息。安静地躺着，让硬床休息。最好用枕头或沙袋挡住腰部两侧，以减少运动。双手放在膝盖上可以缓解疼痛。同时，局部热敷或手部引导可以增强血液循环，加速水肿和血肿的吸收。如果疼痛没有缓解，最好去医院进行椎体复位治疗。

提醒：腰部受伤后，必须及时就医。一旦延迟时间过长，很可能导致腰肌劳损，延误最佳治疗时间。

扭伤的手腕

你可以使用小哑铃或沙瓶进行手腕锻炼，以增加手腕力量。根据个人情况掌握频率和重量，以增加球拍的重量，大约8次运动，直到手臂肿胀，从而加强和改善手腕的肌肉活动。砖块也可以用来代替重物，并且可以提高手指的强度。在锻炼时，戴上腕带或弹性绷带来加固。练习取决于你的个人情况。