打球脚抽筋怎么办 如何预防腿抽筋
如果我脚抽筋了，我该怎么办？紧急解决方案：当小腿抽筋时，你可以伸直并摩擦抽筋的肌肉，拉起抽筋的脚！
通常，你可以适当补充钙，多晒太阳，注意局部保暖，但也要注意身体姿势的变化，如坐姿和睡姿，以免压迫神经和血管。你也可以对局部肌肉进行热敷和按摩，以改善循环。如果没有改善，你应该去医院检查和治疗。
舒适的鞋子。扁平足和其他结构问题使一些人特别容易腿抽筋。合适的鞋子是化妆的一种方式。
老松垫层。许多人喜欢睡在被窝里。但尤其是仰卧时，被子可能会压在你的脚上，收紧你的腓肠肌和足底肌肉。紧张的肌肉容易痉挛。松开垫层。
拉伸肌肉。睡前拉伸你的腓肠肌和足部肌肉有助于防止第一次抽筋。拉伸方法与腿部抽筋时拉伸腓肠肌和足部肌肉的方法相同。你也可以将脚的前部放在楼梯台阶的第一步上，然后慢慢向下压脚跟，使其低于梯子的位置。
多喝水。如果你平时有很多活动（包括散步、园艺和家务），你需要补充水分以避免脱水，但不要过度。大量的液体会稀释血液中的钠浓度，这会导致各种问题，包括肌肉痉挛。你应该喝多少水取决于你的活动和你吃的食物。因为随着年龄的增长，口渴刺激会减弱，所以随着年龄的增加，我们可能会忘记喝足够的水。还有人担心，由于饮用过多的水，尤其是在晚上，厕所的数量会增加。
预防和治疗抽筋引起的低钙血症，主要方法是：饮食应选择高钙含量和有利于营养平衡的新鲜食物，如牛奶，睡前喝一杯牛奶有明显效果；吃一些大豆制品或海带等。你也可以补充钙；添加骨钙粉、碳酸氢钙等。；服用葡萄钙片、钙、含钙药物如乳酸钙。此外，要注意多吃含有维生素d的食物。小腿抽筋通常是由钙丢失引起的骨质疏松引起的。缺钙的原因有很多，而减肥是罪魁祸首。许多女性在减肥过程中拒绝所有与脂肪有关的食物。减肥也会削弱骨骼。此外，吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡都会导致钙流失。不要相信钙片。运动比药物更有效。钙最有效的锻炼方法是有氧运动和力量锻炼相结合。此外，增加饮食中乳制品的量可以很容易地添加钙。
然而，腿抽筋可能并非缺钙，中老年人腿部的2235根肌腱很可能患有动脉硬化和下肢闭塞。
舒适的鞋子。扁平足和其他结构问题使一些人特别容易腿抽筋。合适的鞋子是化妆的一种方式。
老松垫层。许多人喜欢睡在被窝里。但尤其是仰卧时，被子可能会压在你的脚上，收紧你的腓肠肌和足底肌肉。紧张的肌肉容易痉挛。松开垫层。
拉伸肌肉。睡前拉伸你的腓肠肌和足部肌肉有助于防止第一次抽筋。拉伸方法与腿部抽筋时拉伸腓肠肌和足部肌肉的方法相同。你也可以将脚的前部放在楼梯台阶的第一步上，然后慢慢向下压脚跟，使其低于梯子的位置。
多喝水。如果你平时有很多活动（包括散步、园艺和家务），你需要补充水分以避免脱水，但不要过量。大量的水分会稀释血液中的钠浓度，这会导致各种问题，包括肌肉痉挛。你应该喝多少水取决于你的活动和你吃的食物。因为随着年龄的增长，口渴刺激会减弱，所以随着年龄的增加，我们可能会忘记喝足够的水。还有人担心，由于饮用过多的水，尤其是在晚上，厕所的数量会增加。
