最健康职场人士作息时间表
11月17:00-19:00:练习。
谢菲尔德大学雷沃尼克的动物学家表示,根据人体时钟,这是锻炼的最佳时间。
12:19:30:减少晚餐。
如果你晚餐吃得太多,你的血糖会升高,你的消化系统会紧张,你的睡眠也会受到影响。晚餐时,你需要多吃蔬菜,少吃高热量和高蛋白质的食物。吃饭时慢慢咀嚼。
13:21:45:看电视。
这段时间看电视放松会有助于睡眠,但会影响睡眠质量,所以要注意不要躺在床上看电视。
23:00,14:我要去洗澡。
在合适的温度下,你可以放松并入睡。”拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆霍恩说。
15:23:30:上床睡觉。
如果你早上7:30起床,你现在就可以睡觉了,享受早上8点的时光。充足的睡眠。
晚上9点到11点是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里,你保持安静或听音乐。
2.从晚上11点到凌晨1点,你需要在深度睡眠期间为肝脏排毒。
4.凌晨3-5点,清肺排毒。这就是为什么此时咳嗽最多的人,因为排毒效果已经到达肺部。废物沉积。
6.早上7点到9点之间小肠的吸收早餐应该吃大量的营养。患者最好早点吃。半小时前不吃早餐的人应该改变他们的习惯。即使你在9点或10点迟到,也总比不吃饭好。