适合在室内锻炼胸腹的动作

1.热身练习：

伸展双手，握住球。双臂伸直至胸部高度，然后逐渐向上伸展，直到靠近耳朵，然后从近距离跳至与肩同宽。这样做大约三分钟。

2.单臂支撑

锻炼部位：肩部、腿部肌肉、臀部肌肉

侧躺在健身垫上，双臂靠近地板，抬起身体。再次，将腿向后弯曲靠近地板，另一条腿与地板保持45度。然后，从身体一侧慢慢抬起另一只手臂，重点放在指尖上。因为这个动作会有点困难，所以只需保持大约20秒，然后在另一侧再做一次，总共2轮。

3、腹肌紧球运动

锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地板上，用臀部支撑整个身体，慢慢地将双脚抬离地板10-15厘米。双手握住球，然后向左或向右横向移动。这个动作是对身体平衡的测试，如果你不能长时间保持，起初，你的脚和地面之间的距离可以稍微近一点，但记住，你的双脚不能在地面上，美丽不会起任何作用。

4.空手道姿势

锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉

下蹲，双腿向外约45度，与肩同宽。弯曲双手并将其固定在胸前。这是收紧大腿内侧和臀部的好方法。这样做20秒，重复5-10次。

5.弯曲膝盖

工作区域：肩部、胸部、肱三头肌

以90度角跪在地上。一只手将哑铃放在地上。然后膝盖和肘部开始同时弯曲，利用膝盖的力量支撑身体并测试手臂肌肉的力量。