想要膝盖“长寿” 少做这5件事
膝盖长寿 少做这5件事
1 长时间蹲跪
经常蹲着或跪地干活会加大膝关节压力 容易导致软骨磨损 特别是中老年人 更易引发退行性关节炎
2 爬楼梯爬山过多
上下楼梯和爬山时 膝盖承受的压力可达体重的3至4倍 频繁进行此类运动可能加速关节磨损 建议适度选择对膝盖负担小的运动如游泳骑车
3 穿高跟鞋或平底鞋走路
高跟鞋改变身体重心 增加膝盖前侧压力 平底硬底鞋则缺乏缓冲 长时间行走易造成膝关节劳损 推荐穿有足弓支撑和缓震功能的鞋子
4 久坐不动
长时间坐着不活动 会导致关节僵硬 肌肉力量下降 进而影响膝盖稳定性 建议每隔一小时起身活动 拉伸腿部肌肉
5 超重不控制体重
体重越大 膝盖承重越多 每超重1公斤 膝关节在行走时多承受4倍压力 减重有助于显著减轻膝盖负担 延缓关节退化
