健康饮食的韵律口诀？

1健康饮食准则（韵文形式）

健康饮食最为关键，不应只追求美食的偏好；

早餐要吃好、午餐吃饱、晚餐吃得少些，不要盲目遵循不合理的饮食模式。

血糖为人体提供动力，白天是消耗能量的主要时段；

蛋白质有助于构建身体组织，夜晚则是新陈代谢较为旺盛的时候。

进餐时保持愉悦的心情，情绪不佳易引发疾病；

享受食物的美味，不要挑食偏食。

细嚼慢咽有助于消化，能提高营养吸收效率；

减少红肉摄入以避免腥膻味，多食用素食更利于健康。

健康的饮食应尽量简单，过度加工的食物并不好；

主食占胃部空间约三分之一，副食占比七分不可或缺。

正餐吃到七八分饱即可，感到饿时可选择健康的零食；

主食不宜当作零食食用，而蔬菜水果可以随意享用。

身体不适时先检查饮食是否得当，而非急于用药；

补品不可随意服用，应明确自身缺乏何种营养。

优先选择天然食物，并经常更换种类；

豆类、薯类和瓜类等多样化的食物有助于保持健康。

2民间歌谣

一、食疗歌：

盐醋有防毒消炎之效，韭菜有益于肾脏和腰部保暖；萝卜能化痰且消除胀气，芹菜降血压效果佳；

胡椒具有驱寒除湿的作用，葱姜汤对感冒有防治作用；大蒜可抑制肠炎，绿豆解暑效果最佳；

香蕉通便且能缓解胃火，红枣健脾益胃；番茄补血并美容养颜，鸡蛋富含营养有益智力；

花生降低胆固醇，豆类和瓜类有利尿消肿的功效；鱼虾补充乳汁，动物肝脏对眼睛有益；

乌梅生津安神，核桃润肺乌发；蜂蜜滋润且延年益寿，葡萄使人容颜年轻。

二、各地口味特色：

安徽偏甜，湖北喜咸，福建浙江则甜咸皆宜；宁夏河南陕甘青地区口味又辣又甜还带咸；

山西人爱醋也爱盐，东北三省的口味是咸中带酸；贵州、江西、湖南等地口味偏辣蒜，四川则以麻辣著称；

广东追求鲜美，江苏口味清淡，少数民族的口味独具特色。

三、粥疗歌：

[一]

想要皮肤好，在粥里加入红枣。若想改善失眠，可在煮粥时添加白莲。

腰酸肾虚，煮粥放入板栗。心虚气短，可在粥中加入桂圆肉。

头昏多汗虚弱，可在粥里加入薏仁。润肺止咳，可在粥里加入百合。

乌发补肾，可在粥里加入核桃。想要降血压，可在粥里加入荷叶。

滋阴润肺，可在粥里加入银耳。春季预防流行性脑膜炎，可用荠菜煮粥。

健脾助消化，可在粥里加入山楂。梦多健忘，可在粥里加入蛋黄。

[二]

利尿消肿治脚气，赤豆稀粥效果好。

清热生津又和胃，甘蔗煮粥味道美。

伤风感冒又腹痛，生姜煮粥疗效佳。

止泻健脾补五脏，煮粥放入扁豆。

滋肾补肝明目，枸杞粥功效显著。

滋补气血耐饥寒，煮粥放入葡萄干。

四、水果养生歌：

饭后吃梨有助于化痰，苹果有助消化且营养价值高。

柑橘助消化化痰，葡萄使人容颜不老。

香蕉含钾可解胃火，核桃润肺乌发。

乌梅生津安神，红枣健脾补脾。

番茄补血驻颜，猕猴桃有抑制癌细胞的功效。